Kategori: Månadsupplägg
-
Grovplanering för september 2014!
Hej! Här kommer september månads grovplanering! (med reservation för ändringar 🙂 V.36 t.o.m. 40 så kör vi fem veckor med ett något lägre tempo och något lättare vikter än i augusti. Vi kommer testa oss igen, men denna gång får ni köra några av testerna på egen hand! Protokoll kommer finnas i boxen, fyll i […]
-
Grovplanering för augusti 2014!
Hej! Här kommer augusti månads grovplanering! V.31 t.o.m. 35 så kör vi allt tyngre för att bygga upp riktigt tunga lyft i slutet av månaden! Tempot snäpper vi också upp en nivå denna månad! Extra fokus blir det dessutom på double-unders! Ni kommer utsättas för dessa så gott som varje pass i uppvärming, metcon eller cash-out! […]
-
Grovplanering för juli 2014!
Hej! Här kommer juli månads grovplanering! V.27 t.o.m. 31 så kör vi fem veckor med ett något högre tempo och något tyngre vikter än i juni. Fortfarande fokus på teknik och uppbyggnad och detta med variation. Vecka 30 har vi dessutom en ”Coach’s Choice Week” … En riktigt tuff vecka med instruktörernas val! Förhoppningen är att […]
-
Grovplanering för juni 2014!
Hej! Här kommer juni månads grovplanering! Testresultaten för tjejerna ser ni här: EGO CrossFit tests Women Personer: Snitt: Median: 1RM BS 4 47,5 kg 1RM DL 5 92 95 kg 1RM SP 5 32 32,5 kg 1RM FS kg 1RM PC 3 50 55 kg 5K Run 3 27,26 28 min 5K Row 1K Row 5 […]
-
Kommande veckors upplägg!
Hej på er! Så här ser det ut under vecka 19 och 20! Ni har alltså 2 tillfällen att genomföra testerna under ordinarie pass! Hinner ni inte då så kan ni genomföra dem på egen hand och lämna in protokollet till oss instruktörer! Fråga om ni har funderingar på genomförande eller annat! Ha en trevlig […]
-
Grovplanering för april 2014!
Hej! Här kommer aprils grovplanering! Nu är Open över för den här gången och schemat tillbaka till det normala 🙂 … Dock blir denna månad också lite speciell då vi har ett gäng röda dagar! Så håll koll på schemat och bokningen! Introkursen är fullbokad och drar igång på onsdag 23/4! Ha en riktigt fantastisk […]
-
Grovplanering för mars 2014!
Hej på er! Mitt i Vasaloppet får ni en ny grovplanering! Mars månad blir lite speciell då vi kör en variant av Openpassen på fredagar och ren tävling på måndagkvällar 18:15! Women, WOD & Wine på fredag 14/3! Se vår community på Facebook för anmälan och info! Ha en riktigt härlig mars! /Helena
-
Grovplanering för februari 2014!
Hej på er! Hoppas ni mår bra och att utvecklingen går framåt! Ny månad och ny grovplanering som ni hittar ni här! Fortsatt varierat och rullande schema på övningar så de inte ligger på samma dagar varje vecka! Vi fortsätter med styrka enligt den förenklade varianten av Wendlers 5-3-1 upplägg! Men nu med front squats och […]
-
Grovplanering för januari 2014!
Hej! Nytt år och ny grovplanering för januari månad! Varierat och rullande schema på övningar så de inte ligger på samma dagar varje vecka! Drygt 2 månader kvar till Open! Vi lägger in lite tyngre styrka enligt en förenklad variant av Wendlers 5-3-1 upplägg! Läs gärna på och börja räkna på era max i böj, press och […]
-
Måndag 131202
Hej hej! November är slut och även vår lilla kostutmaning! Vi gör en ny insats i vår! I stället går vi in i december! Häng med på julkalendern! Aktuellt vecka 49: – Nybörjarkursen hade sin sista träff i lördags! Deltagarna har varit fantastiska och kommer ge mycket i boxen med sin positiva inställning! Välkomna! – […]