Månad: augusti 2014
-
Måndag 140811
Hej! Ego Summer Games blev hur lyckat som helst! Stort tack till våra duktiga tävlings- och festfixare! :-* EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Back Squat (5 sets x 2-3 reps, rest 60 sec) A2: Supine grip pull-ups (5 sets x […]
-
BASKURS – EGO CrossFit – Start 18 augusti
Vår baskurs är för dig som vill komma igång med funktionell, rolig och effektiv träning! Du kommer som du är! Det finns ingen som är för otränad eller för gammal, alla kan vara med utifrån sina förutsättningar! För vem? Dig som vill börja med CrossFit men inte känner dig redo att hoppa in på ordinarie […]
-
Fredag 140808
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Wittman (Time) 7 RFT: 15 KBS 24/16kg 15 Power Clean 42,5/30kg 15 Box jumps 60/45cm
-
Torsdag 140807
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Overhead Squat (@31X1, 3-4 sets x 4-6 reps, rest 3-4 min) Metcon 140807 (Time) 5 RFT: 400m run 20 DU:s 20 Burpees 20 OH Walking lunges 20/15kg Rest 2 min
-
Onsdag 140806
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Floor Press (@30X1, 3 sets x 4-6 reps, rest 2min) B: Pendlay Row (@21X1, 3 sets x 4-6 reps, rest 2min) Metcon 140806 (Time) For time: 1000m row Then: 3 rounds of: 15 Thrusters 45/30kg 30 DU:s
-
Grovplanering för augusti 2014!
Hej! Här kommer augusti månads grovplanering! V.31 t.o.m. 35 så kör vi allt tyngre för att bygga upp riktigt tunga lyft i slutet av månaden! Tempot snäpper vi också upp en nivå denna månad! Extra fokus blir det dessutom på double-unders! Ni kommer utsättas för dessa så gott som varje pass i uppvärming, metcon eller cash-out! […]
-
Tisdag 140805
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Deadlift (5 sets x 2-3 reps, rest 60sec) B: Clean (5 sets x 4-6 reps, rest 90sec) Metcon 140805 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 20 min: Run 400m 7 Hang Power Clean 60/42,5kg 14 Hand Release Pushups
-
Måndag 140804
Hej! Redan augusti! Men fortfarande varmt och badvänligt! Mer om grovplanering av WOD:s i ett eget inlägg! Ego Summer Games på lördag 9 augusti! Aktuellt vecka 32: – Sommarschema ser ut enligt följande: Måndagar 17.00-18.00 Tisdagar 17.00-18.00 Onsdagar 18.00-19.00 Torsdagar 17.00-18.00 Lördagar 10.00-11.00 På fredagar lägger vi ut en WOD på bloggen men det kommer […]
-
Lördag 140802
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140802 (AMRAP – Rounds and Reps) TeamWOD 2&2: AMRAP 30 min: 50 Wall Balls 9/6kg 40 KBS 24/16kg 30 Sit-ups 400m Run (200m each) One athlete works at a time.