Månad: augusti 2014

  • Måndag 140901

    Hej! Nu är det officiellt höst! September och en ny härlig träningsmånad! Vi fortsätter att springa utomhus så mycket det går men reserverar oss för dåligt väder! Vi var ett stort gäng som sprang Tough Viking i helgen! Sjukt bra jobb av oss alla och en eloge till Peter Krantz, Andreas Svanberg, Patrik Nyberg och […]

  • Höstschema

    Hej alla! På måndag 1/9 är det dags för höstschema och fler pass att välja bland! Så här ser det ut! Schema Nyhet för hösten är WOD Green  som vi kör måndag och onsdag 17.00-17.55 Styrke-/teknikdelen rullar på 4 veckor: Vecka 1 Mån: Deadlift Ons: Squats Vecka 2 Mån: Squats Ons: Deadlift Vecka 3 Mån: […]

  • Lördag 140830

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Tough Viking (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2 AMRAP 40 min: 400 m Run (together) 40 KBS 24/16kg 400 m Run (together) 40 Pull-ups 400 m Run (together) 40 Box jump overs 60/45cm 400 m Run (together) 40 Burpees 400 m Run Jobba 2 och 2! Ni […]

  • Fredag 140829

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140829 (Time) 5 RFT: 20 Walking lunges 15 Box jumps 60/45cm 10 Front squats 50/35kg 60 DU:s Rest 2min

  • Torsdag 140828

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Handstand practise Weightlifting Split Jerk (In 15 min: build up to a heavy Split Jerk) Metcon 140311 (AMRAP – Reps) AMRAP 4 min: Clean & Jerk 60/45kg AMRAP 4 min: Concept 2 row (for calories) AMRAP 4 min: Pull-ups AMRAP 4 min: Situps

  • Onsdag 140827

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Power Clean (In 15 min: build up to a heavy Power lean) B: Hang Power Clean (In 12 min: as many ladders as possible. 1 to 5 rep) In 12 minutes, complete as many ladders as possible from 1 to 5 reps of Hang Power Clean, […]

  • Tisdag 140826

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (In 15 min: build up to a heavy 3 DL) Metcon 140826 (Time) For time: 15 Deadlifts (using ca 75% of today’s heavy triple) 30 Hand-Release Pushups 800m run 10 Deadlift 20 Hand-Release Pushups 400m run 5 Deadlift 10 Hand-Release Pushups 200m run

  • Måndag 140825

    Hej! Nu är det nära Tough Viking! På lördag kör vi! 🙂 … Och ni som är hemma håller ställningarna i boxen! Aktuellt vecka 35: – Höstschemat drar igång måndag 1/9. Så nu ökar vi sista veckan i augusti! Tunga styrkeövningar och tuffa metcons innan vi har en lite lugnare återhämtningsvecka! – Kursen i Olympiska […]

  • Lördag 140823

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140823 (Time) TeamWOD 2&2: “Double-Loredo” 6 RFT: 48 Squats 48 Pushups 48 Walking lunges 800m Run

  • Fredag 140822

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140822 (Time) For time: 5 rounds of: 5 Pull-ups 10 Pushups 15 Air Squats Then, Run 800m Then, 30 GTOH 60/42,5kg Then, Run 800m Then, 5 rounds of: 5 Pull-ups 10 Pushups 15 Air Squats Core 100 Situps 80 Back extensions 60 Bicycle situps 40 Barbell roll-out 20 Dragon fly 10 Wall climbs […]