Månad: augusti 2014

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Clean (4 sets x 4-6 reps, rest 90sec) B: Bulgarian split squats (@30X1, 4 sets x 4-6 reps/leg, rest 60sec) Metcon 140821 (Time) 4 RFT: 15 TTB 30 Wall balls 9/6kg 60 DU:s Rest 1min

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Practise Handstand for ca 15 min. Weightlifting Pendlay Row (@21X1, 3 sets x 3-4 reps, rest 2min) Metcon 140820 (Time) Row 1000m Then: 4 Rounds of: 15 Push press 50/35kg 10 (5/5) Pistols 5 HSPU

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Overhead Squat (In 15 min: build up to a heavy OH squat) B: 1 Snatch Balance + 3 OH Squats (5 sets, rest 60 sec) 1 Snatch Balance + 3 OH Squats C: Power Snatch (5 sets x 2 reps, rest 60 sec) Metcon 140819 (Time) […]

Hej! Nu lägger vi in några fler pass på schemat! LunchWOD på måndag och fredag, samt morgonWOD på onsdag. Baskursen drar dessutom igång med nya härliga CF:ers 🙂 Måndag, onsdag och lördag kör de igenom de vanligaste övningarna! Aktuellt vecka 34 & 35: Schemat under kommande 2 veckor: Måndag WOD 11:30-12:15 Måndag Baskurs 17:00-17:55 Måndag WOD […]

Grundläggande kurs på 6 tillfällen där du lär dig grunderna i olympiska lyft! Utveckla koordination, rörlighet, stabilitet, styrka och explosivitet genom att träna ryck och stöt! Vi börjar med att gå igenom grundläggande teknik de första 4 tillfällena: Tisdag 2/9 kl. 18:30-19:30 Torsdag 4/9 kl. 18:30-19:30 Tisdag 9/9 kl. 18:30-19:30 Torsdag 11/9 kl. 18:30-19:30 Därefter […]

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Team-Victoria 2&2 (Time) 5 RFT: 20 thrusters 45/30kg 28 box jumps 60/45cm 24 sumo deadlift high pull 45/30kg 24 burpees 54 kettlebell swings 24/16kg

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (5 sets x 2-3 reps, rest 90 sec) Metcon Cindy (AMRAP – Rounds and Reps) 20-Minute AMRAP of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Nancy (Time) 5 rounds for time: 400m run 15 overhead squats 42,5/30 kg Core 100 Situps 80 Back extensions 60 Bicycle situps 40 Barbell roll-out 20 Dragon fly 10 Wall climbs Not for time!

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Bulgarian split squats (@31X1, 4 sets x 4-6 reps/leg, rest 60 sec) A2: Turkish Get Up (4 sets x 3 reps/sida, rest 60 sec) Metcon Fran (Time) 21-15-9 reps of: Thrusters 42,5/30 kg Pull-ups

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Handstand practise Weightlifting A: Shoulder Press (@20X1, 4 sets x 4-6 reps, rest 90 sec) B: Pendlay Row (@21X1, 3 sets x 3-4 reps, rest 2 min) Metcon Annie (Time) 50-40-30-20-10 Double-unders Sit-ups