Månad: juni 2013
-
Lördag 130608
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Metcon (Time) For time: 400 m run 50 wallballs 9/6 kg 40 burpees 30 toes to bar 20 pull-ups 400 m run Skalning: Wallballs – Lägre vikt, lägre träffpunkt Burpees – Utan armhävning Toes to bar – Knees to elbows, så högt upp du kan eller liggande […]
-
Fredag 130607
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Metcon (AMRAP – Rounds) I par, AMRAP 30 min: 400 m run (together) 10 thrusters 40/30 kg 10 boxjumps 60/45 cm Skalning: Thruster – Lägre vikt Box jumps – Lägre höjd
-
Torsdag 130606
EGO CrossFit – CF Benchmark View Public Whiteboard Gymnastics L-Sit Handstand Walk Metcon Kelly (Time) 5 rounds for time: Run 400 meters 30 box jumps, 60/45 cm 30 wall balls, 9/6 kg
-
Torsdag 130606
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Bulgarian split squats (8 reps/ben x 3 sets) Med viktplatta 25/15 kg A2: Turkish Get Up (4 reps/sida x 3 sets rest 30-45 sec) 24/16 kg Metcon (Time) 3 rounds: 400 m run 20 pull-ups 10 ring push-ups 5 wall climbs Skalning: Pull-ups – Hoppande pull-up, […]
-
Onsdag 130605
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Clean and Jerk (5-3-1-1-1, rest max 3 min) Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 15 min: 4 GTOH (ground to overhead) 80/55 kg 8 pull-ups 12 broadjumps KL Använd cirka 70-75 procent av det du lyfte som mest under styrkedelen och tänk på tekniken även här. […]
-
Tisdag 130604
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Back Squat (2 reps x 5 sets, rest 2-3 min) Metcon (Time) 5 rounds: 5 powercleans 60/40 kg 10 pull-ups 30 double unders Rest 2 min Skalning: Powerclean – Lägre vikt Pull-ups – Med hopp, med gummiband eller ringrodd Double unders – 90 single unders
-
Måndag 130603
Hej! Tack igen till alla er som tävlade i lördags! Tack även till er som kom och tittade och hejade på! Ni bidrog till en härlig stämning och bra energi! Aktuellt vecka 23: – Nytt sommarschema finns under Schema & Öppettider. – Nationaldagen på torsdag: WOD kl 10:00-11:00 och CF Benchmark 15:00-16:15 Vi syns i […]
-
Sommartävling – Resultat
God kväll! Fantastisk insats av deltagarna i vår första interna CrossFit-tävling! Här kan ni se detaljerade resultat för herrar och damer! Bilder kommer senare 🙂 Grenarna var alltså: EGO Summer Games 13.1 (AMRAP – Rounds and Reps) Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of: 9 deadlift 60/40 kg 6 powerclean […]