EGO CrossFit – WOD
Metcon
Metcon (Time)
For time:
400 m run
50 wallballs 9/6 kg
40 burpees
30 toes to bar
20 pull-ups
400 m run
Skalning:
Wallballs – Lägre vikt, lägre träffpunkt
Burpees – Utan armhävning
Toes to bar – Knees to elbows, så högt upp du kan eller liggande toes to medicineball
Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd