Kategori: CF Benchmark

• Torsdag 130613

  EGO CrossFit – CF Benchmark View Public Whiteboard Gymnastics A1: Dips A2: Pull-ups Metcon Griff (Time) For Time: Run 800 meters Run 400 meters backwards Run 800 meters Run 400 meters backwards

  EGO CrossFit

  2013-06-12

  CF Benchmark

• Torsdag 130606

  EGO CrossFit – CF Benchmark View Public Whiteboard Gymnastics L-Sit Handstand Walk Metcon Kelly (Time) 5 rounds for time: Run 400 meters 30 box jumps, 60/45 cm 30 wall balls, 9/6 kg

  EGO CrossFit

  2013-06-05

  CF Benchmark

• Torsdag 130523

  EGO CrossFit – CF Benchmark View Public Whiteboard Metcon Bulger (Time) 10 Rounds for time of: 150m Run 7 Chest-To-Bar Pull-ups 7 Front Squats, 135# 7 Handstand Push-ups Front squat 60/45 kg

  EGO CrossFit

  2013-05-22

  CF Benchmark

• Torsdag 130516

  EGO CrossFit – CF Benchmark View Public Whiteboard Strength Overhead Squat 1RM Conditioning IsabelGrace (Time) 30 Snatch 60/40 kg 30 Clean & Press 60/40 kg + Tabata-planks

  EGO CrossFit

  2013-05-15

  CF Benchmark

• Torsdag 130509

  EGO CrossFit – CF Benchmark View Public Whiteboard Schmalls (Time) Run 800m Then 2 Rounds of: 50 Burpees 40 Pull-ups 30 Pistols (15 per leg) 20 Kettlebell Swings, 24 kg 10 Handstand Pushups Then, Run 800m

  EGO CrossFit

  2013-05-08

  CF Benchmark

• Ändringar i schemat!

  Vi justerar schemat något från och med maj månad: –          Endast en WOD på måndagar kl 17:30-18:30 –          OL-pass med Johannes två söndagar i maj: 5/5 och 19/5 11:00-12:30. –          CF Benchmark fortsätter på torsdagar kl 19:15-20:30. –          Strong Girls! Vi lägger in detta pass två tisdagar i maj: 7/5 och […]

  EGO CrossFit

  2013-05-01

  CF Benchmark, Schema, Strong Girls

• CF Benchmark – torsdag 130425

  Styrka/Teknik: Ringar (false grip training, ring support holds, skin the cat, frontlever, backlever) Benchmark WOD/WOD:s: “Bradshaw” 10 varv på tid av: 3 HSPU 6 deadlifts 100/60 kg 12 pull-ups 24 double unders

  EGO CrossFit

  2013-04-24

  CF Benchmark

• CF Benchmark – tisdag 130423

  Styrka/Teknik: Handstand/HSPU/Handstand walk Benchmark WOD/WOD:s: “300” 25 pull-ups 50 deadlifts 60/40 kg 50 push ups 50 box jumps 60/45 cm 50 floor wipers 60/40 kg 50 kettlebell clean & press 16/12 kg 25 pull-ups

  EGO CrossFit

  2013-04-22

  CF Benchmark

• CF Benchmark – torsdag 130418

  Styrka/Teknik: Ringar (false grip training, ring support holds, skin the cat, frontlever, backlever) Benchmark WOD/WOD:s: ”Arnie” Med en kettlebell (32/24 kg) på tid: 21 turkish get-up höger arm 50 swings 21 overhead squat vänster arm 50 swings 21 overhead squat höger arm 50 swings 21 turkish get-up vänster arm

  EGO CrossFit

  2013-04-17

  CF Benchmark

• CF Benchmark – tisdag 130416

  Styrka/Teknik: CrossFit Total (Hitta 1 RM: knäböj, press & marklyft) Benchmark WOD/WOD:s: “The Chief” 5 varv av: 3 min AMRAP: 3 power cleans 60/40 kg 6 push-ups 9 air squats 1 min vila mellan varven Cash out: 3 varv av: 4×10 meter Weighted shuttle runs 20/10 kg 10 HSPU

  EGO CrossFit

  2013-04-15

  CF Benchmark