Månad: juni 2013

  • Måndag 130701

    Hej! Nu är det sommar på riktigt! Hoppas juli månad bjuder på grymt väder och många träningstillfällen! Vore kul om vi kunde köra fler löppass på Södra Berget eller annan lämplig plats! Aktuellt vecka 27: – Sommarträningen startar med fokus på styrka enligt redan givet upplägg! – Inget lördagspass denna vecka då det är Sundsvalls […]

  • Lördag 130629

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130629 (Time) 3 rounds for time: 20 toes to bar 20 pull-ups 100 double unders (alt. 300 single unders) 400 m run

  • Sommarens träningsplanering v. 27-32

    Här följer sommarens träningsplanering och längsta blogginlägg!  Vi kommer köra ett lite annorlunda upplägg under sommaren med start måndag 1 juli! Alla veckans pass kommer vara 45 min långa och starta 17:30 på måndag, tisdag, onsdag och torsdag. 11:30 på fredag och 10:00 på lördag. (Enkelt att komma ihåg med semesterhjärnan) Vi vill att ni […]

  • Fredag 130628

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Deadlift (5 reps x 3 sets, rest 30 sec) A2: Handstand Push-ups (alt. handstand, AMRAP x 3 sets, rest 2 min) Metcon 130628 (AMRAP – Reps) 3 rounds for max reps: 45 sek kettlebell swings 32/24 kg 15 sek rest 45 sek burpees 15 sek rest […]

  • Torsdag 130627

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Hang Clean (1 rep x 6 sets) A2: Clean (1 rep x 6 sets, rest 60 sec) Metcon 130627 (Time) 3 rounds for time: 10 manmakers 2×16/2×8 kg (kettlebells eller hantlar) 300 m run

  • Onsdag 130626

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130626 (Time) 7 rounds for time: 4 snatch 60/40 kg 6 clean & jerk 60/40 kg 9 deadlift 60/40 kg

  • Tisdag 130625

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Back Squat (5 reps x 3 sets, rest 30 sec) A2: Weighted pull-ups (no kip, 3 reps x 3 sets, rest 2 min) Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) I par: AMRAP 16 min: 8 wall balls 9/6 kg 8 pull-ups 8 push-ups with release

  • Måndag 130624

    Hej! Hoppas ni haft en härlig midsommarhelg! Från och med måndag 1/7 kommer passupplägget se lite annorlunda ut! Vi kommer informera er då vi träffas på passen under veckan samt här på bloggen! Ha det gott! Vi syns i boxen! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Shoulder Press (5-3-3-3-2-2 ) Lucky Sevens (AMRAP […]

  • Fredag 130621 – Midsommarafton

    Ha en riktigt avslappnande helg nu och låt kroppen få en välförtjänt vila ett par dagar! Glad midsommar!  

  • Torsdag 130620

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Midsummer Madness (Time) Run 800 m Then 2 rounds of: 50 box jumps 60/45 cm 40 push-ups 30 wall balls 9/6 kg 20 sit-up/stand-up with medicineball 9/6 kg 10 pull-ups