Månad: maj 2013
-
Torsdag 130516
EGO CrossFit – CF Benchmark View Public Whiteboard Strength Overhead Squat 1RM Conditioning IsabelGrace (Time) 30 Snatch 60/40 kg 30 Clean & Press 60/40 kg + Tabata-planks
-
Torsdag 130516
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Strength Back Squat (5-5-3-3-2 ) Conditioning (Time) 3 rounds: 400 m löpning 20 pull-ups 10 ring dips 5 wall climbs Skalning: Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd Ring dips – Fötterna på låda eller golv, ”vanliga” dips med händer på låda Wall climbs – Klättra inte […]
-
Onsdag 130515
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Strength A1: Bulgarian split squats (4 set) A2: Utåtrotationer axel (4 set) Sittande på golvet med armbågen på knät. Använd hantlar, små viktplattor eller lätta kettlebells och kontrollera rörelsen både upp och ner. Vila ca 60 sek mellan set Conditioning (Time) 4 varv på tid: 8 GTOH (ground […]
-
Tisdag 130514
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Strength Deadlift (OTM 10 min) Viktförslag: 110/70 kg eller 80/50 kg Conditioning (Time) 5 rounds for time: 20 goblet squats 24/16 kg 15 kettlebell swings 24/16 kg 10 chest to bar pull-ups Skalning: Kettlebell swings – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd) Goblet squats – Lägre vikt, […]
-
Måndag 130513
Hej! Kul att så många sprang ICA-loppet på Alnö i helgen. Och att alla fick så fina tider! Bra jobbat! Aktuellt vecka 20: – På lördag 18/5 byter vi ut den ordinarie WOD:en mot ett gymnastik pass med Ted Branteryd 10:00-11:30! Kom och lär er mer om teknik i handstående, ringar mm. mm.! – OL-pass med […]
-
Lördag 130511
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Conditioning (Time) 20-18-16-14-12-10 reps av: SDHP 24/16 kg (med kettlebell) Burpees Wallballs 9/6 kg Skalning: SDHP – Lägre vikt Burpees – Utan armhävning Wallballs – Lägre vikt, lägre träffhöjd eller thruster med medicinboll
-
Fredag 130510
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Skills A1: Toes-To-Bar (4×5-6) A2: Handstand Push-ups (4×5) eller Wall Climbs (4×3) Conditioning (AMRAP – Reps) 5 varv av: Inom 3 minuter: 30 shuttle runs Max rep double unders Skalning: Double unders – Single unders delat med 3
-
Torsdag 130509
EGO CrossFit – CF Benchmark View Public Whiteboard Schmalls (Time) Run 800m Then 2 Rounds of: 50 Burpees 40 Pull-ups 30 Pistols (15 per leg) 20 Kettlebell Swings, 24 kg 10 Handstand Pushups Then, Run 800m
-
Torsdag 130509
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Strength Push Press (4 x 5-6 reps) Conditioning (Time) 15 deadlift 100/70 kg 30 wallballs 9/6 kg 12 deadlift 24 wallballs 9 deadlift 18 wallballs Skalning: Deadlift – Lägre vikt (80/50 kg eller lägre) Wallballs – Lägre vikt och/eller träffhöjd
-
Onsdag 130508
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Strength Clean (4 set) Vila 5-10 sek mellan singlarna och ca 2 min mellan set. Använd powerclean (styrkefrivänding) eller squatclean (sittfrivändning) Gör dem så tunga och så snygga som möjligt. Fokusera på att explodera från höften och vrida runt armbågarna så fort som möjligt innan du fångar stången […]