Månad: maj 2013

  • Sommartävling!

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon EGO Summer Games 13.1 (AMRAP – Rounds and Reps) Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of: 9 deadlift 60/40 kg 6 powerclean 60/40 kg 3 STOH 60/40 kg EGO Summer Games 13.2 (Time) For time: Run 400 m 25 wallballs 9/6 kg […]

  • Sommartävling!

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard EGO Summer Games 13.1 (AMRAP – Rounds and Reps) Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of: 9 deadlift 60/40 kg 6 powerclean 60/40 kg 3 STOH 60/40 kg EGO Summer Games 13.2 (Time) For time: Run 400 m 25 wallballs 9/6 kg Run […]

  • EGO CrossFit:s Sommartävling!

    Hej alla! På lördag morgon/förmiddag är det dags! Vi samlas kl. 09:00 för genomgång! Ni i Heat 1 som ska tävla kl. 09:30 får gärna börja värma lite innan dess om ni känner att det behövs en lång uppvärmning! Läs igenom detta dokument om ni inte redan gjort det. I materialet står alltså beskrivet vilka regler […]

  • Fredag 130531

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon (AMRAP – Reps) 2 min double unders Vila 2 min 2 min kettlebell swings 24/16 kg Vila 2 min 2 min burpees Vila 2 min 2 min sit-ups Vila 2 min 2 min double unders Med två minuters vila mellan varje övning får vi gott om tid […]

  • Torsdag 130530

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Snatch (1-1 med 10 sek vila mellan singlar) Ryck kräver explosivitet, smidighet, timing, koordination och mod. Stången ska från golvet till raka armar i en och samma rörelse. Det är något av det svåraste och roligaste vi gör. Enklast är att göra ett styrkeryck där du, efter […]

  • Onsdag 130529

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Deadlift (5-7 reps x 5 sets, rest 20 sec ) A2: Push-ups (AMRAP x 5 sets, rest 20 sec ) A3: Kettlebell swings (20 reps x 5 sets, rest 3 min ) Metcon 2k run (Time) Efter styrkedelen följer den enklaste (och för vissa den jobbigaste) […]

  • Tisdag 130528

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Clean (1-1 med 10 sek vila mellan singlar) Värm upp ordentligt och börja sedan med att göra fyra set av två tunga frivändningar. Använd styrkefrivänding eller sittfrivändning och vila cirka 10 sekunder mellan lyften. Fokusera på att explodera från höften, inte dra med armarna förrän höften är […]

  • Måndag 130527

    Hej! Vilken fantastisk helg det varit! Hoppas ni har kunnat vara ute och njuta av värmen! Aktuellt vecka 22: – Inget CF Benchmark denna torsdag då det är tävling på lördag! Ni kan behöva spara på krutet tills dess! – Och alltså tävling på lördag! Ladda under veckan med mycket vatten, bra mat, tillräckligt med […]

  • EGO CrossFit:s Sommartävling 1/6 2013

    Nu är det nära! Lördag den 1 juni är det dags för tävling! Tävlingen går alltså i två olika klasser, Herr och Dam, och kommer att omfatta tre WOD:s med start på morgonen. Deltävlingarna klarar alla av då det går att skala.  Skalning innebär dock att man hamnar efter de som kör som föreskrivet!  Vi […]

  • Lördag 130525

    ♥ Stort grattis till Mårten som gifter sig med sin Erika idag! Hurra, hurra, hurra, hurra! ♥ EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon (AMRAP – Reps) 4 rounds of: 60 s boxjumps 60/45 cm 30 s vila 60 s push press 35/20 kg 30 s vila 60 s burpees 30 s vila 60 s […]