Månad: maj 2013
-
Tisdag 130507
EGO CrossFit – Strong Girls View Public Whiteboard Strength Clean ladder (Bygg upp 1 RM) Start @ 60kg + 5kg every 30 secs (+2,5 kg after 85kg) För er som skalar: Start @ 30 kg + 5 kg every 30 secs (+2,5 kg after 50kg) (Gå ihop 2 och 2 och arbeta med två stänger […]
-
Tisdag 130507
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Strength Front Rack Lunge Mountain climbers Conditioning (AMRAP – Reps) EMOM i 10 min: 6 thrusters 40/30 kg max antal burpees Konditionsdelen är tio minuter lång. Varje ny minut påbörjas med sex thrusters. Resterande tid gör du så många burpees du hinner. Resultatet är totalt antal burpees. Skalning: […]
-
Måndag 130506
Hej! Nu är vi igång med Wodify! Vi får lära oss alla funktioner eftersom för det är inte helt självklart och pedagogiskt … men ett bra sätt att logga passen och se sina framsteg! Aktuellt vecka 19: – Strong Girls på tisdag 18:00-19:15 för alla tjejer! Kom och testa styrkan i frivändningar och en Hero-WOD! […]
-
WOD – lördag 130504
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Conditioning (Time) 5 varv av: 10 push-ups with release 20 kettlebellsvingar 24/16 kg 30 box jumps 60/45 cm Skalning: Push-ups – På knä eller mot låda/vägg Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd) Box jumps – Lägre höjd
-
WOD – fredag 130503
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Strength Deadlift (5-5-3-3-2) Conditioning (AMRAP – Rounds) AMRAP 15 min: 5 deadlifts 100/70 kg 7 CTB pull-ups 9 pistols (per ben) Skalning: Deadlift – Lägre vikt CTB pull-ups – Vanliga pull-ups, med hopp, med gummiband eller ringrodd Pistols – Rolling pistols, box pistols eller med hjälp av ett […]
-
CF Benchmark – torsdag 130502
OBS! Ny tid: 19.15-20.30 Styrka/Teknik: Squat clean (PR-försök), GHD sit-ups Benchmark WOD/WOD:s: “Elizabeth” 21-15-9 Clean 60/45 kg Ring dips
-
EGO CrossFit:s Sommartävling 1/6 2013
Lördag den 1 juni är det alltså dags för en intern tävling i boxen för våra medlemmar! Tävlingen går i två olika klasser, Herr och Dam, och kommer att omfatta tre WOD:s med start på morgonen och det kommer att tävlas både ute och inne. Deltävlingarna kommer att innehålla övningar som alla klarar av och […]
-
Ändringar i schemat!
Vi justerar schemat något från och med maj månad: – Endast en WOD på måndagar kl 17:30-18:30 – OL-pass med Johannes två söndagar i maj: 5/5 och 19/5 11:00-12:30. – CF Benchmark fortsätter på torsdagar kl 19:15-20:30. – Strong Girls! Vi lägger in detta pass två tisdagar i maj: 7/5 och […]
-
WOD – torsdag 130502
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Strength 2-position power snatch (Det är två lyft i ett som ska göras i 6 set ) Börja med stången på golvet och gör en power snatch direkt upp på raka armar. Efter första lyftet tar du ner stången till hängande och gör en hang power snatch. Conditioning […]