EGO CrossFit – WOD
Strength
A1: Bulgarian split squats (4 set)
A2: Utåtrotationer axel (4 set)
Sittande på golvet med armbågen på knät. Använd hantlar, små viktplattor eller lätta kettlebells och kontrollera rörelsen både upp och ner.
Vila ca 60 sek mellan set
Conditioning (Time)
4 varv på tid:
8 GTOH (ground to overhead) 60/40 kg
400 m löpning
Skalning:
GTOH – Lägre vikt
I ”ground to overhead” tar du stången från golvet till raka armar, ovanför huvudet antingen genom frivändning med stöt eller ryck.