Månad: maj 2014
-
Lördag 140531
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team-Eva (2&2 for time) 5 rounds for time: 800m run 30 Kettlebell swings 24/16kg 30 Pull-ups Eller: Eva (Time) 5 rounds for time: 800m run 30 Kettlebell swings 24/16kg 30 Pull-ups
-
Grovplanering för juni 2014!
Hej! Här kommer juni månads grovplanering! Testresultaten för tjejerna ser ni här: EGO CrossFit tests Women Personer: Snitt: Median: 1RM BS 4 47,5 kg 1RM DL 5 92 95 kg 1RM SP 5 32 32,5 kg 1RM FS kg 1RM PC 3 50 55 kg 5K Run 3 27,26 28 min 5K Row 1K Row 5 […]
-
Torsdag 140529 – Kristi himmelsfärdsdag
Tjo! Inget pass med instruktör i boxen på denna röda dag eller i morgon på den klämmiga fredagen! Träna gärna ihop ändå men på egen hand! P&K! /Helena
-
Onsdag 140528
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Back Squat (@4020, 3 sets x 8-12 reps @4020, 3 sets x 8-12 rep) Gymnastics A2: Strict pull-ups (@4121, 3 sets x max reps, rest 3-4min) Metcon 140528 (4 Rounds for reps) 4 Rounds: Min1: max row for cal Min2: max rep TTB Min3: max rep […]
-
Tisdag 140527
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Single Arm Dumbell Press (@4021, 3 sets x 8-12 reps/arm, rest 2min ) B: Single arm dumbbell row (@4021, 3 sets x 8-12 reps/arm, rest 2min ) Metcon 140527 (Time) 4 Rounds for time: 400m run 30 double-unders 10 strict pushups Rest 2 min
-
Måndag 140526
Hej! Aktuellt vecka 22: – Boxen är upptagen (efter ordinarie WOD) 18.45-19.30 på måndag! Så ska ni träna själva på kvällen är ni välkomna efter 19.30! – Endast en WOD på måndagar fr.o.m. maj! Alltså 17.30-18.30! – Ändrad tid för kvällsWOD:en på fredagar fr.o.m. maj! 16.15-17.00! Vi syns i boxen! EGO CrossFit – WOD View […]
-
Lördag 140524
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team-Barbara (2&2) (Time) Five Rounds for time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats *1-minute rest after each round* Girl-WOD:en Barbara har vanligtvis 3 min vila mellan rundorna, men idag kortar vi vilan och jobbar i par!
-
Fredag 140523
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Bulgarian split squats (@4020, 3 sets x 6-8 reps/leg, rest 2-3min) B: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 5min: 5 wall balls 9/6kg 10 medicine ball situps 9/6kg Rest 3 min C: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 5min: 3 wall climbs 10 box jump-step […]
-
Torsdag 140522
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Power Clean (EMOMx5) EMOMx10 B1: Front Squat (Odd: 5 reps) B2: Chest-To-Bar Pull-ups (Even: max reps) 140522 (Time) 5 RFT: Run 400m 10 kettlebell swings (med en utmanande vikt) Rest 2min
-
Onsdag 140521
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Barbell one-leg hip thruster (@4021, 3 sets x 8-12 reps/leg, rest 60-90 sec) Videon visar övningen med bägge benen. I vår variant lyfter vi det ena benet och jobbar med ett i taget! (som i denna video men med skivstång) A2: Straddle press (@4021, 3 sets x […]