Månad: maj 2014
-
Tisdag 140520
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Back Squat (@4020, 3 sets x 8-12 reps @4020, 3 sets x 8-12 rep) Gymnastics A2: Strict pull-ups (@4121, 3 sets x max reps, rest 3-4min) Metcon EMOMx20: Min1: 10 cal row Min2: 10 TTB Min3: 10 Box jump over 60/45cm Min4: 2 Rope climb Min5: […]
-
Måndag 140519
Hej! Dags att sammanställa era resultat på testerna! Ni får sedan så fort som möjligt veta hur den genomsnittlige EGO CrossFit medlemmen ser ut! Aktuellt vecka 21: – OL Teknik 1 på måndag 18.45-19.45 med Johannes! Se till att boka in detta pass om ni är nybörjare eller vill finslipa tekniken inom de olympiska lyften! […]
-
Lördag 140517
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Norweigian WOD (Time) For Time: 400m Medball Run 2&2 100 Wall ball shots 9/6kg 50 Medball Situp turnover 2&2 50 Burpees 400m Medball Run 2&2 80 Wall ball shots 9/6kg 40 Medball Situp turnover 2&2 40 Burpees 400m Medball Run 2&2 60 Wall ball shots 9/6kg 30 Medball […]
-
Fredag 140516
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Deadlift (@5020, 3 sets x 8-12 reps, rest 2min) 140516 (4 Rounds for time) 4 RFT: 10 Thrusters 45/30kg Run 400m Rest 2 min
-
Torsdag 140515
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Test A: Power Clean (1RM) B: Max reps unbroken Double-unders (AMRAP – Reps) 3 chanser att göra en bästa omgång! C: 1000m Row (Time) Max Effort 1000m Row
-
Onsdag 140514
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard OPT Lactate Endurance Test (Time) For time: Row 250m 15 KBS 32/24 kg 25 Burpees 15 KBS 32/24 kg Row 250m Rest 12 min and repeat!
-
Tisdag 140513
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Test A: Power Clean (1RM) B: Max reps unbroken Double-unders (AMRAP – Reps) 3 chanser att göra en bästa omgång! C: 1000m Row (Time) Max Effort 1000m Row
-
Måndag 140512
Hej! Vi fortsätter med tester! Se till att göra så många som möjligt, hinner du inte genomföra testerna på passen kan du gör dem på egen hand! Aktuellt vecka 20: – Tester varje dag mån-tors! Se upplägg här! – Endast en WOD på måndagar fr.o.m. maj! Alltså 17.30-18.30! – Ändrad tid för kvällsWOD:en på fredagar […]
-
Lördag 140510
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140510 (AMRAP – Rounds and Reps) TeamWOD 2&2: AMRAP 40 min: 10 SDHP 32/24kg 20 Push-ups w release 40 Box jump over 60/45cm
-
Fredag 140509
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Test 5km run (Time) 5km run 5km row (Time) 5km row