Månad: maj 2014
-
Torsdag 140508
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Test A: Strict pull-ups (Test-Max antal) B: Strict Ring dips (Test-Max antal) Strict Ring dips B: Strict Pushups (Test-Max antal) Strict Pushups Fran (Time) 21-15-9 reps of: Thrusters 42,5/30 kg Pull-ups
-
Onsdag 140507
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Back Squat (1RM) B: Shoulder Press (1RM) C: Deadlift (1RM)
-
Tisdag 140506
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Test A: Strict pull-ups (Test-Max antal) B: Strict Ring dips (Test-Max antal) Strict Ring dips or B: Strict Pushups (Test-Max antal) Strict Pushups Fran (Time) 21-15-9 Thrusters 42,5/30 kg Pull-ups
-
Måndag 140505
Hej! Skönt med hela veckor och lite rutiner igen! 🙂 Aktuellt vecka 19: – Tester varje dag mån-fre! Se upplägg här! – Endast en WOD på måndagar fr.o.m. maj! Alltså 17.30-18.30! – Ändrad tid för kvällsWOD:en på fredagar fr.o.m. maj! 16.15-17.00! – Nybörjarkurs 17.00-18.00 på onsdag 7/5! – Nybörjarkurs 9.00-10.00 på lördag 10/5! – OL Teknik […]
-
Kommande veckors upplägg!
Hej på er! Så här ser det ut under vecka 19 och 20! Ni har alltså 2 tillfällen att genomföra testerna under ordinarie pass! Hinner ni inte då så kan ni genomföra dem på egen hand och lämna in protokollet till oss instruktörer! Fråga om ni har funderingar på genomförande eller annat! Ha en trevlig […]
-
Lördag 140503
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon (Time) ”Partner-Murph” 2&2 for time: 1600m run 100 pull-ups 200 push-ups 300 squats 1600m run Person A och B springer först 800m tillsammans! Därefter jobbar en i taget med pull-ups, push-ups och squats. Dela upp repsen och blanda övningarna som ni vill! Upprepa sedan löpningen på 800m […]
-
Tester!
Hej på er! För att kunna programmera så bra som möjligt för er medlemmar och ha koll på utvecklingen så kommer vi lägga in regelbundna testveckor några gånger per år (3-4 ggr/år). Gör ert bästa och se det som ett utgångsläge som kan förbättras! Första testerna kör vi nu i början av maj! Om ni […]
-
Fredag 140502
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Test 5km run (Time) 5km run or 5km row (Time) 5km row