Månad: november 2013

  • Lördag 131130

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 131130 (Time) TeamWOD 2&2: For time: 100 SDHP 24/16kg Then 3 rounds of: 30 push press 50/30kg 50 broad jumps (kroppslangd) 100 squats

  • *** Julkalender 2013 ***

    Hohoho! Kommer ni ihåg förra årets julkalender med burpees och sit-ups med russian twist? 🙂                     På söndag är det dags igen! Med start den 1:a december så ska vi varje dag göra air squats plus sit-ups eller pushups (varannan dag sit-ups, varannan dag pushups). Vi […]

  • Fredag 121129

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 131129 (Time) For time: 30 thruster 50/35kg 30 pull-ups 30 power clean 50/35kg 30 burpees 30 push jerk 50/35kg 30 russian step ups 60/45cm (15/ben)

  • Torsdag 131128

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (10-8-7-6 reps på 8RM vikten) Metcon 131128 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 20 min: 3 deadlift 100/70kg 6 hand release pushups 9 box jumps 60/45cm 18 double unders Cash out Strict pull-ups (4 x max reps eller en stege/trappa)

  • Onsdag 131127

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Muscle-ups (Progressions) Metcon A: 131127 (Time) 4 RFT: 2 bar muscle-ups 8 power clean 60/40kg 12 barbell lunges 60/40kg (step forward, barbell back, 6/leg) MU skalning: 6 CTB pull-ups eller 6 ringrodd med falsegrip upp till stående Rest 2 min, then B: 100 burpees (Time) Cash out […]

  • Tisdag 131126

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Back Squat (10-8-7-6 reps på 8RM vikten ) Metcon 131126 (AMRAP – Reps) AMRAP Medley: 2 min max squats 2 min max pushups 2 min max pull-ups 2 min max sit-ups 2 min max box jumps 60/45cm (Rest 30 sec between excercises) Cash out Single arm dumbbell […]

  • Måndag 131125

    Hej på er! Sista veckan i november! Och 1:a advent på söndag! Självklart ska vi ha en julkalender i år igen 🙂 Mer info kommer närmare helgen! Aktuellt vecka 48: – Nybörjarkursen fortsätter på lördag 9:00-10:00 och deltagarna kör sedan lördagsWOD kl 10:00! – Ingen OL Teknik 2 på torsdag! Detta pass flyttades till idag […]

  • Lördag 131123

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 131123 (AMRAP – Rounds and Reps) TeamWOD 2&2: AMRAP 30 min: 70 burpees 60 situps 50 kettlebell swings 24/16kg 40 pull-ups 30 HSPU Jobba 2 och 2. Den ena personen jobbar och den andre vilar/hejar på! Jobba med få reps och byt av varandra ofta!

  • Fredag 131122

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Shoulder Press (10-8-7-6 reps på 8RM vikten) Metcon 131122 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 18 min: 9 toes to bar 12 Russian kettlebell swings 32/24kg 15 Goblet squats 32/24kg Cash out L-hang (4 x max effort)

  • Torsdag 131121

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon BOL QUALIFIER WORKOUT 3 (AMRAP – Rounds) As many rounds as possible in 20 minutes of: 50 wall balls 9kg to 10ft/6kg to 9ft 40 KB swings Russian 32/24kg 30 down-ups 20 pull-ups 100 double unders BOL QUALIFIER WORKOUT 3 Masters (40+) (AMRAP – Rounds) As many […]