Hej på er!
Sista veckan i november! Och 1:a advent på söndag! Självklart ska vi ha en julkalender i år igen 🙂 Mer info kommer närmare helgen!
Aktuellt vecka 48:
– Nybörjarkursen fortsätter på lördag 9:00-10:00 och deltagarna kör sedan lördagsWOD kl 10:00!
– Ingen OL Teknik 2 på torsdag! Detta pass flyttades till idag (söndag).
– Grovplanering för december får ni i slutet av veckan!
3-2-1-GO!
Vi syns i boxen!
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Shoulder Press (10-8-7-6 reps på 8RM vikten)
Metcon
131125 (Time)
15-12-9-9-12-15 reps of:
Front squat 0,75xBW
Kettlebell swings 32/24kg
BW = Body Weight