Månad: november 2013
-
Fredag 131108
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (Hitta ditt 8RM) Metcon Betty (Time) 5 RFT: 12 push press 60/45kg 20 box jumps 60/45cm Cash out Strict pull-ups (Strict or weighted. 4 x max reps eller stege)
-
Torsdag 131107
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon BOL QUALIFIER WORKOUT 1 (AMRAP – Reps) Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 12 minutes of: 20 Cleans 45/30kg 20 box jump overs 24/20″ 20 Cleans 60/40kg 20 box jump overs 24/20″ 20 Cleans 75/50kg 20 box jump overs 24/20″ As […]
-
Onsdag 131106
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Back Squat (Hitta ditt 8RM) Metcon DT (Time) 5 RFT: 12 deadlift 70/50kg 9 hang power clean 70/50kg 6 push jerk 70/50kg Cash out Single arm dumbbell row Handstand Push-ups (4 x max reps eller stege/trappa)
-
Tisdag 131105
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Shoulder Press (Hitta ditt 8RM) Metcon 130122 (Time) 4 RFT: 15 pull-ups 30 wall balls 9/6kg 60 double unders 100 situps (Time) For time: 100 situps Cash out L-hang (4 x max effort)
-
Måndag 131104
Hej! Hoppas ni hade en fin Allhelgonahelg! Nu är det november och det är mycket som händer! Kvalet till Battle Of London börjar denna vecka, Nybörjarkurs startar nästa onsdag, konvent på EGO City lördag 16/11 och som vanligt massa träning! … Ett annat tips är föreläsningen med Kostdoktorn lördag 23/11 på Södra Berget för er som är intresserade! […]
-
Några recept inför helgen
Hej på er! Här får ni några recept att testa i helgen? De går varma hemma hos undertecknad iallafall 🙂 Scones För 2 scones Blanda: 1 dl mandelmjöl 1 msk kokosmjöl 1 tsk fiberhusk 1 tsk bakpulver En nypa salt Blanda därefter i 1 mosad banan och 1 ägg. Tillsätt valfri smaksättning: kardemumma, kanel, nötter, […]