Monthly Archives: november 2013

Hohoho!

Kommer ni ihåg förra årets julkalender med burpees och sit-ups med russian twist? 🙂

ripped-santa1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

På söndag är det dags igen!

Med start den 1:a december så ska vi varje dag göra air squats plus sit-ups eller pushups (varannan dag sit-ups, varannan dag pushups). Vi börjar på dag 1 med 8 repetitioner och ökar med 4 per dag!
Så på julafton blir det final med 100 squats, 100 sit-ups och 100 pushups!

Reglerna är följande:

  • 1/12 börjar vi med 8 squats och 8 pushups, 2/12:12 squats och 12 sit-ups, 3/12: 16 squats och 16 pushups … osv!
  • Full range of motion gäller alla tre övningarna! Alltså enligt dessa videos: air squats, sit-ups och pushups
  • Det är givetvis ok att köra sina pushups på knä!
  • Du väljer själv om du vill göra alla repetitioner på en gång eller om du delar upp dem vid olika tillfällen under dagen.
  • Om du missar att göra dina reps så måste du ta igen dem vid senare tillfälle.
  • Ingår air squats, sit-ups och/eller pushups i din vanliga träning så får du givetvis räkna in dem.
  • Fin julklapp utlottas bland dem som fullföljer julkalendern! 🙂
  • Kalendern hittar du här!

På julafton kör vi en WOD i boxen där 100 squats, 100 sit-ups och 100 pushups ingår (INTE Angie)! Hoppas så många som möjligt vill komma och träna tillsammans då! Bokning som vanligt!

Anmäl ditt deltagande i vår utmaning genom att skriva en kommentar i detta inlägg!

Pussar från Tomten!

Måndag 131125

Hej på er!

Sista veckan i november! Och 1:a advent på söndag! Självklart ska vi ha en julkalender i år igen 🙂 Mer info kommer närmare helgen!

Aktuellt vecka 48:

– Nybörjarkursen fortsätter på lördag 9:00-10:00 och deltagarna kör sedan lördagsWOD kl 10:00!

– Ingen OL Teknik 2 på torsdag! Detta pass flyttades till idag (söndag).

– Grovplanering för december får ni i slutet av veckan!

3-2-1-GO!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Shoulder Press (10-8-7-6 reps på 8RM vikten)

Metcon

131125 (Time)

15-12-9-9-12-15 reps of:
Front squat 0,75xBW
Kettlebell swings 32/24kg

BW = Body Weight

Cash out

L-hang (4 x max effort)

Torsdag 131121

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

BOL QUALIFIER WORKOUT 3 (AMRAP – Rounds)

As many rounds as possible in 20 minutes of:

50 wall balls 9kg to 10ft/6kg to 9ft
40 KB swings Russian 32/24kg
30 down-ups
20 pull-ups
100 double unders

BOL QUALIFIER WORKOUT 3 Masters (40+) (AMRAP – Rounds)

As many rounds as possible in 20 minutes of:

50 wall balls 9kg to 10ft/6kg to 9ft
40 KB swings Russian 24/16kg
30 down-ups
20 pull-ups
100 double unders

BOL QUALIFIER WORKOUT 1 Scaled (AMRAP – Rounds)

As many rounds as possible in 20 minutes of:

50 wall balls 7kg to 10ft/5kg to 9ft
40 KB swings Russian 24/16kg
30 down-ups
20 jumping pull-ups
100 single unders