Månad: mars 2014
-
Måndag 140310
Hej! Aktuellt vecka 11: – Vi fortsätter med Open varje måndag mellan 18.15-20.15! Ordinarie måndagsWOD:en 17.30-18.15! … 45 min CF Metcon! – På fredag är det Women, WOD & Wine! Passet 16:45-17:30 är det alltså enbart tjejer som kan boka och köra! Efter passet har vi bokat bord på Allstar! Anmälan till Camilla eller Helena […]
-
Lördag 140308
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140308 (Time) TeamWOD 2&2: 30 Medicineball shuttle runs 9/6kg 100 Pull-ups 20 Medicineball shuttle runs 200 Pushups 12 Medicineball shuttle runs 300 Situps 4 Medicineball shuttle runs 400 Air Squats
-
Fredag 140307
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon A: CFG Open 14.2 (AMRAP – Reps) Every 3 minutes for as long as possible complete: From 0:00-3:00 2 rounds of: 10 overhead squats 45/30kg 10 chest-to-bar pull-ups From 3:00-6:00 2 rounds of: 12 overhead squats 45/30kg 12 chest-to-bar pull-ups From 6:00-9:00 2 rounds of: 14 overhead […]
-
Torsdag 140306
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: 1 Snatch Balance + 3 OH Squats (5 sets) B: Power Snatch (5 sets x 2 reps) or B: Snatch (5 sets x 2 reps) C: Barbell Complex 140306 (10 Rounds for weight) 10 climbing sets of: 1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean + […]
-
Onsdag 140305
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting 140305-1 (Weight) 4 sets: 3 strict presses + 2 push presses + 2 jerks Metcon Annie (Time) 50-40-30-20-10 Double-unders Sit-ups Time cap 12 min 140305 (AMRAP – Reps) AMRAP 7 min: Burpees
-
Tisdag 140304
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Pause Back squats (4 x 3 reps) 3-4 sec pause in botten, explosivt upp! Metcon 140304 (Time) 15-12-9-9-12-15: KB swings 32/24kg Box jumps 60/45cm TTB
-
CFG Open 14.1
EGO CrossFit – CFG Open View Public Whiteboard Metcon CFG Open 14.1 (AMRAP – Reps) Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of: 30 double-unders 15 power snatches 35/25kg
-
Måndag 140303
Hej! Aktuellt vecka 10: – Nu är CFG Open 2014 up and running! … Passen släpps varje vecka natten mot fredag under 5 veckor framåt! – Varje måndag från 3/3 leder Chi och Mattias kvaltävlingarna i olika heat mellan 18.15-20.15! Därför kör vi då ordinarie måndagsWOD:en 17.30-18.15! … 45 min CF Metcon! Och det senare passet utgår […]
-
Grovplanering för mars 2014!
Hej på er! Mitt i Vasaloppet får ni en ny grovplanering! Mars månad blir lite speciell då vi kör en variant av Openpassen på fredagar och ren tävling på måndagkvällar 18:15! Women, WOD & Wine på fredag 14/3! Se vår community på Facebook för anmälan och info! Ha en riktigt härlig mars! /Helena