Månad: mars 2014
-
Tisdag 140401
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Snatch complex (EMOMx10) 1 Power Snatch + 1 Squat Snatch + 1 OH Squat Metcon 140401 (Time) 4 RFT: 8 HSPU 8 Power Snatch 50/35kg
-
Måndag 140331
Hej! Aktuellt vecka 14: – Sista måndagen med Open för i år! Mellan 18.15-20.15! Kom gärna och peppa våra duktiga medlemmar som kör Open 14.5! – Grovplanering för april månad är på gång! Ha en fin vecka! Vi syns i boxen! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140331 (Time) 20 DU:s 12 Push […]
-
Lördag 140329
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: 140329-1 (AMRAP – Reps) AMRAP 5 min: Double-unders Vila 1 min B: 140329-2 (AMRAP – Reps) AMRAP 20 min: 15 Team Burpees (Alla i laget gör 15 st samtidigt!) 15 Partner Deadlift 165/100 (2 lyfter samma stång, 3:e personen måste stå i planka för att repsen ska […]
-
Fredag 140328
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon CFG Open 14.5 (Time) 21-18-15-12-9-6-3 reps for time of: Thrusters 45/30kg Burpees
-
Torsdag 140327
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: 1 Snatch Balance + 3 OH Squats (5 sets) B: Power Snatch (5 sets x 3 reps) or B: Snatch (5 sets x 3 reps) Metcon Diane (Time) 21-15-9 reps for time: Deadlift 100/70 kg Handstand push-ups
-
Onsdag 140326
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Press-complex (Weight) 4 sets: 3 strict presses + 2 push presses + 2 jerks Metcon 140326 (AMRAP – Reps) Tabata Sit-ups (8×20 sec jobb/10 sec vila) Rest 1 min Tabata Box jumps 60/45cm Rest 1 min Tabata Push press 50/35kg Rest 1 min Tabata Row (for calories)
-
Tisdag 140325
Våffeldagen idag! Har ni provat kesoplättar/kesovåfflor? Kesoplättar 2 ägg 1 liten burk keso 1 msk fiberhusk 1 nypa vaniljpulver 1 nypa salt Dubbla receptet om ni är 4 pers. Stavmixa alltihop. Låt stå ca 10 min. Stek i smör i stekpanna eller grädda i våffeljärn! Servera med lite grädde och bär! Smaklig spis! EGO CrossFit […]
-
Måndag 140324
Hej! Aktuellt vecka 13: – Vi fortsätter med Open måndagar mellan 18.15-20.15! Ordinarie måndagsWOD:en 17.30-18.15! … 45 min CF Metcon! – På lördag 29 mars arrangeras Spin of Hope runt om i landet till förmån för Barncancerfonden. Samla ihop ditt kompisgäng eller dina kollegor och boka en cykel! Anmälan kostar 1500 kr och sker på www.barncancerfonden.se/1309358674. Där hittar du […]
-
Lördag 140322
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Lördag 140322 (AMRAP – Reps) (3 person teams) ”Team Cindy” AMRAP 20 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats EMOM: 5 Burpees from a non-working partner Each team member starts on a different station and must rotate as the rounds rotate.
-
Torsdag 140320
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Pause Back squats (5 x 2 reps) 3-4 sec pause in botten, explosivt upp! Metcon 140320 (AMRAP – Reps) TeamWOD, 4 persons team AMRAP 30 min: 100 Broad jumps (alla 4 samtidigt) 100 cal Row 100 Box jumps 60/45cm (alla 4 samtidigt) 100 KB swings 24/16kg 100 […]