Månad: oktober 2013
-
Tisdag 131015
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Shoulder Press (5 sets x 3 reps) A2: Pistols (5 sets x 10 (5/5) reps) A2: Weighted lunges (5 sets x 10 (5/5) reps) Forward lunges with alternating legs. Barbell back. Weightlifting Bear Complex (5 rounds of 7 “Bear Complex”) Power Clean Front Squat Push Press […]
-
Måndag 131014
Hej! Vilken underbar helg! Försök ladda energi utomhus i solen när ni kan! Aktuellt vecka 42: – Strong Girls på torsdag! Vi kommer lägga lite extra fokus på styrka för överkroppen där tjejer generellt är svagare! – Fokus på bålstärkande övningar och handstående i oktober! Vi försöker få in olika varianter när det passar i uppvärmningar […]
-
Lördag 131012
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 131012 (Time) TeamWOD 2&2: For time: 10 wall climbs 100 thruster 40/30kg 300 pushups 100 toes to bar
-
Fredag 131011
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 300 (Time) 25 Pull-ups 50 Deadlifts 60/40 kg 50 Push-ups 50 Box jumps 60/45 cm 50 Floor wipers 60/40 kg 50 Kettlebell clean & press 16/12 kg 25 Pull-ups
-
Torsdag 131010
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Back Squat (5 sets x 3 reps) A2: Strict pull-ups (5 sets x max reps) Metcon 131010 (AMRAP – Reps) Max rep: 4 min burpees 2 min rest 3 min wall balls 9/6kg 1 min rest 2 min ring row
-
Onsdag 131009
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Shoulder Press (5 sets x 3 reps) A2: Pistols (5 sets x 10 reps (5/5)) A2: Weighted lunges (5 sets x 10 reps (5/5)) Om du inte klarar av pistoler gör du utfall fram med vikt. Använd stången bak med samma vikt som i pressen eller […]
-
Tisdag 131008
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Do A or B for 10 min: A: Handstand B: Pull-ups (kipping or butterfly) Metcon 131008 (Time) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps: Thruster 50/35kg Pull-ups
-
Måndag 131007
Hej! Aktuellt vecka 41: – OL Teknik 2 med Johannes på torsdag! Ryck och stöt för er som tränat ett tag, inget nybörjarpass! – Fokus på bålstärkande övningar och handstående! Vi försöker få in olika varianter när det passar i uppvärmningar eller cash-outs! – Löpning ersätts med en annan övning om det är busväder och/eller […]
-
Lördag 131005
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 131005 (AMRAP – Rounds and Reps) I lag om 4, AMRAP 30 min: 30 kettlebell swings 24/16kg 20 burpees 30 lunges (utfallssteg) with weight OH 20/15kg 20 wall balls 9/6kg Alla lagmedlemmar börjar jobba samtidigt på var sin station. När man är klar med sina repetitioner på […]
-
CF Mobility!
Vilket lyckat CF Mobility igår! Chi och Camilla gick igenom hur kroppen fungerar och övningar för att öka rörelseomfång och korrigera teknik! Johannes genomförde screening där olika tester gav oss indikationer på vad vi behöver förbättra! Tack alla som kom! Kom ihåg hemläxan med lacrossebollen 3ggr/vecka! För de som är intresserade kommer Camilla repetera övningarna […]