Månad: oktober 2013
-
Lördag 131026 – WOD 08:45-09:45!
Tut! På lördag kör vi dagens WOD tidigare än vanligt p.g.a. Kettlebellutbildningen! Så boka in er till 08:45!!! Över och ut! /Helena
-
Torsdag 131024
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Deadlift (5 sets x 3 reps) A2: Ring pushups (5 sets x max reps) Metcon 131024 (Time) 5 RFT: 10 deadlifts 80/60kg 50 double unders
-
Onsdag 131023
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Wood (Time) 5 RFT: 400m run 10 burpee box jumps 10 SDHP 45/30kg 10 thrusters 45/30kg 1 min rest
-
Tisdag 131022
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Back Squat (5 sets x 3 reps) A2: Strict pull-ups (5 sets x max rep) Metcon 131022 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 10 min: 2 bear crawl 20 goblet squats 24/16kg 20 kettlebell swings 24/16kg
-
Måndag 131021
Hej! Vilket tryck på lördagsWOD:en! 25 deltagare, kul! Hoppas några är blivande nya medlemmar 🙂 Aktuellt vecka 43: – OL Teknik 1 på torsdag! Se till att boka in detta pass med bästa Johannes om ni är nybörjare eller vill finslipa tekniken inom de olympiska lyften! – Kettlebellutbildning i boxen i helgen! 10:00-16:30 på lördag och […]
-
Lördag 131019
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 131019 (AMRAP – Rounds and Reps) TeamWOD 2&2: AMRAP 8 min: 40 kettlebell swings 24/16kg 40 pull-ups Rest 4 min AMRAP 8 min: 40 burpees 40 goblet squats 24/16kg
-
Fredag 131018
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Deadlift (5 sets x 3 reps) A2: Ring pushups (5 sets x max reps) Metcon 131018 (3 Rounds for reps) 3 rounds for max reps per round: 1 min OH squats 45/30kg (15 sec rest) 1 min burpees (15 sec rest) 1 min toes to bar […]
-
Torsdag 131017
EGO CrossFit – Strong Girls View Public Whiteboard Weightlifting A: Bench Press (Bygg upp 1RM) B: Strict pull-ups (Max antal strikta ) Metcon Strong Girls 131017 (AMRAP – Rounds and Reps) Teams of 2: AMRAP 15 min: 2 bear crawl 5 man makers 12kg
-
Torsdag 131017
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Adrian (Time) 7 RFT: 3 forward rolls 5 wall climbs 7 toes to bar 9 box jumps 60/45cm
-
Onsdag 131016
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Back Squat (5 sets x 3 reps) A2: Strict pull-ups (5 sets x max reps) Metcon 131016 (Time) 5 RFT: 5 power clean 70/50kg 20 double unders