EGO CrossFit – WOD
Metcon
131005 (AMRAP – Rounds and Reps)
I lag om 4, AMRAP 30 min:
30 kettlebell swings 24/16kg
20 burpees
30 lunges (utfallssteg) with weight OH 20/15kg
20 wall balls 9/6kg
Alla lagmedlemmar börjar jobba samtidigt på var sin station. När man är klar med sina repetitioner på sin station hejar man på lagkamraterna tills alla är klara med sina repetitioner innan man roterar övningar.
På 30 minuter ska ni inom laget göra så många varv och repetitioner som möjligt!