Månad: september 2013
-
Tisdag 131001
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Deadlift A2: Ring pushups Metcon 131001 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 7 min: 3 hang power clean 80/50kg 6 box jumps 60/45cm 9 pushups with release
-
Måndag 130930
Hej! Aktuellt vecka 40: – Vi avslutar september med läxförhör på fokusövningen! På måndag kör vi double unders i 2 olika varianter i samma pass! – Grovplanering för oktober finns här! Nytt fokusområde är handstående! Vi kommer lägga in träning i uppvärmningar, WOD:ar och cash-outs! – Det första av tre CF Mobility med Chi och Camilla nu […]
-
Lördag 130928
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Cindy (AMRAP – Rounds and Reps) 20-Minute AMRAP of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats
-
Fredag 130927
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics 130927-1 (Time) 30 Mountain climbers 10 Hand Stand Push Ups/5 Wallclimbs 12 Toes to Bar 20 Mountain climbers 8 HSPU/4 Wallclimbs 10 TTB 10 Mountain climbers 6 HSPU/3 Wallclimbs 8 TTB Metcon 130927-2 (Time) 5 RFT: 30 double unders 15 power snatch 35/25kg
-
Torsdag 130926
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Eleven (3 Rounds for reps) 3 AMRAP:s med en minuts vila mellan. Deltagaren väljer hur denne ska dela upp repsen innan WOD:en startar. Summan av repsen ska bli elva och fördelningen gäller alla tre AMRAP:sen. Exempel: Person A väljer 7 och 4, hon/han ska då göra 7 […]
-
Onsdag 130925
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Back Squat (10-6-3 reps) B: Shoulder Press (10-6-3 reps) Metcon 130925 (Time) 20 burpees 80 double unders 15 burpees 60 double unders 10 burpees 40 double unders 5 burpees 20 double unders
-
Tisdag 130924
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Murph (Time) 1600m run 100 pull-ups 200 pushups 300 squats 1600m run
-
Måndag 130923
Hej! Aktuellt vecka 39: – OL Teknik 1 med Johannes på torsdag! Se till att boka in er ni som är nya och/eller känner er osäkra på tekniken i ryck och stöt! – Sista veckan med fokus på double unders! Nästa måndag 30/9 kommer era färdigheter att sättas på prov 🙂 – WOD:ar innehållande löpning […]
-
Ingen egen träning 13:00-16:00 idag lördag 21/9!
Vi har utbildning för personalen och därför är boxen stängd för egen träning mellan klockan 13:00-16:00 idag lördag 21/9. Mvh Helena
-
Lördag 130921
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130921 (3 Rounds for reps) 3 rounds for max reps: 60 s wallballs 9/6kg 60 s kettlebell swings 24/16kg 60 s boxjumps 60/45cm 60 s row (Max cal) 60 s situps 60 s rest