Månad: september 2013
-
Tisdag 130910
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Snatch Balance (8 min) B: 3 powerclean + 1 jerk OTM 8 min OTM 8 min: 3 powerclean + 1 jerk Metcon 130910 (Time) 2 RFT: 15 powerclean 60/40kg 50 double unders
-
Måndag 130909
Hej! Sommaren har tagit om i helgen! Hur skönt som helst! Hoppas ni har fått njuta av den! Aktuellt vecka 37: – Kvällspasset i boxen på fredag byts ut denna vecka till löpning på Södra Berget och tidigareläggs till 16:00! Mer info i slutet av veckan! – Senaste nybörjarkursen går mot sitt slut! Lördag kör […]
-
Lördag 130907
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130907 (Time) En i paret jobbar och den andre vilar. Dela upp repetitionerna som ni vill. 2&2: 100 boxjumps 60/45cm 200 wallballs 9/6kg 100 pushups 200 burpees
-
Fredag 130906
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (10-6-3 reps) Metcon 130906 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 15 min: 5 deadlift 100/70kg 15 wallballs 9/6kg 25 double unders
-
Torsdag 130905
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Handstand (10 min practise) Metcon Nicole (AMRAP – Rounds and Reps) 20-Minute AMRAP of: 400m Run Max Rep Pull-ups
-
Onsdag 130904
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Deadlift (5 reps x 3 sets) Gymnastics B: Hollow rocks (Max reps x 3 sets) Metcon 130904 (Weight) OTM 10 min: 4 thrusters 60/40kg (even minutes) 15 deadlifts 60/40kg (odd minutes)
-
Tisdag 130903
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Barbara (Time) Five Rounds for time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats *3-minute rest after each round*
-
September – WOD:s
Hej på er! Från och med i morgon måndag 2/9 är det höst i boxen! Detta innebär fler pass på schemat och något ändrade tider. Vi välkomnar duktiga Patrik som instruktör hos oss! Han har ju kört som vikarie hela sommaren men kommer nu ha ett eget pass på fredagar! … Vi kommer från och […]
-
Måndag 130902
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Back Squat (5 reps x 3 sets) B: Shoulder Press (5 reps x 3 sets) Weightlifting Bear Complex Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Second Push Press