EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Clean (1-1 med 10 sek vila mellan singlar)
Värm upp ordentligt och börja sedan med att göra fyra set av två tunga frivändningar. Använd styrkefrivänding eller sittfrivändning och vila cirka 10 sekunder mellan lyften.
Fokusera på att explodera från höften, inte dra med armarna förrän höften är rak och att möta stången på vägen upp.
Gör stångens väg från hängande till rackposition så kort som möjligt. Våga hoppa in under stången i sittfrivändningarna.
Metcon (Time)
5 rounds:
10 hand release push-ups
20 kettlebell swings 24/16 kg
30 double unders