EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Snatch (1-1 med 10 sek vila mellan singlar)
Ryck kräver explosivitet, smidighet, timing, koordination och mod. Stången ska från golvet till raka armar i en och samma rörelse. Det är något av det svåraste och roligaste vi gör.
Enklast är att göra ett styrkeryck där du, efter att smällt ifrån med höften, drar dig själv (skallar dig in) under stången så fort som möjligt.
För att lyckas med riktigt tunga lyft måste man däremot våga sig ner och fånga stången i en full OH-squat innan man ställer sig upp.
Oavsett vilken teknik man väljer bör fokus ligga på att explodera från höften och räta ut armarna så fort som möjligt. Armbågen ska vara utlåst när stången landar ovanför huvudet.
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
2 rounds of:
AMRAP 6 min
3 thrusters 50/35 kg
6 pull-ups
9 boxjumps 60/45 cm
Rest 3 min between rounds