Månad: januari 2013

  • Dagens pass – fredag 130201

    Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: AMRAP 20 min: 20 thrusters 60/40 kg 20 pull-ups 20 burpees En tung och lång fredags-AMRAP där det gäller att tugga på och försöka hålla tempot när det blir tungt. Använd benen i thrusters och gå hela vägen ner med bröstet i backen på varje burpee. […]

  • Dagens CF 2 – torsdag 130131

    SWOD: Clean & Jerk ladder Startvikt 65 kg med 5 kg:s ökning Utförande: Så långt du kommer i följande stege, rotering till nästa vikt varje minut. Max två försök! Behåll fokus! Ett lyckat lyft är stången lyft ifrån marken, upplåst över huvudet med sträckta knän, sträckta höfter och öronen synliga framför stången utfört av någon […]

  • Dagens pass – torsdag 130131

    Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: 4 set av: 3-5 thrusters 8 höga boxhopp Vila ca 2 minuter mellan set Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Om du har en bra teknik kan du göra tunga thrusters där du klarar minst tre men högst fem repetitioner. Frivänd upp stången eller gå […]

  • Dagens pass – onsdag 130130

    Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: Gå ihop två och två för att hjälpa varandra med tekniken ordentligt och träna på medicinbollsfrivändningar i ca 10 min. Kör 5-8 repetitioner per set och byt. Dagens utmaning: AMRAP på 5 min: 7 ryska kettlebellsvingar 32/24 kg 7 pull-ups Vila 2 min AMRAP på 5 min: 7 medicinbollsfrivändningar […]

  • Dagens pass – tisdag 130129

    Uppvärmning: Ego CF Weightlifting  WU Styrka/Teknik: 4 set av: 3-5 backsquat Max rep strikta pull-ups med supinerat grepp Vila ca 2 minuter mellan set Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Om du har en bra teknik kan du göra tunga knäböj där du klarar minst tre men högst fem repetitioner. Frivänd […]

  • Dagens pass – måndag 130128

    Vi går in in en ny månad denna vecka! Bara en sån sak 🙂 … och dessutom öppnar registreringen till 2013 års Open tävlingar! Där kan alla i hela världen anmäla sig för att vara med i fem olika tävlingsWOD:s från 6 mars till 2 april! Vi hoppas att många från EGO CrossFit vill vara […]

  • Dagens pass – fredag 130125

    Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 4 set av: 1 strikt press 4 pushpress 10 strikta toes to bar Börja med att göra några lätta uppvärmnings set. Därefter kör du en press följt av fyra pushpress (börja lätt och lägg på vikt eftersom). Hoppa sedan upp i räcket och gör tio strikta toes to bar. […]

  • Bild från dagens pass – onsdag 130123

    Starka tjejer!

  • Dagens pass – torsdag 130124

    Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 4 set av: 4-6 frontsquat 8-10 trap 3 raises/arm Börja med att göra några lätta uppvärmnings set. Klarar du tekniken så kan du lägga på en vikt du klarar att göra fyra repetitioner av, men inte i fler än sex repetitioner. Känner du dig osäker kan du teknikträna med […]

  • Ingen egen träning kl 11:30-12:30 på onsdag 23/1!

    Boxen är abonnerad och alltså stängd för egen träning mellan klockan 11:30-12:30 på onsdag 23/1. Mvh EGO