Månad: januari 2013
-
Dagens pass – torsdag 130110
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU Styrka/Teknik: 5 set av: 3 powerclean 5 höga boxjumps Börja med att göra tre styrkefrivändningar med en utmanande vikt innan du gör fem höga boxhopp. Gör totalt fem set av dessa två övningar med någon minuts vila mellan varje set. Dagens utmaning: 3 varv på tid: 10 broadjumps […]
-
Dagens pass – onsdag 130109
Idag är passen i boxen öppna för alla att boka sig till, även icke-medlemmar! Så tipsa eller ta med kompisar/kollegor/familj… Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: ”Cindy” AMRAP på 20 min av: 5 pull-ups 10 push-ups 15 squats eller ”Mary” AMRAP på 20 min av: 5 handstand push-ups 10 pistols (5 per […]
-
Dagens pass – tisdag 130108
Uppvärmning: Ego CF Allround WU + Burgeners WU Styrka/Teknik: Börja med att träna på snatch balance. Börja med käpp eller bara stången och försök bygga på med mer vikt eftersom. Jämför snatch balance med 121214 eller 121015. Dagens utmaning: I lag om 2 gör 4 varv var av: 10 toes to bar 20 push-ups with […]
-
Dagens pass – måndag 130107
Nu drar vårens schema igång! Om ni inte redan sett det så hittar ni det här! Skönt att ordningen snart är återställd efter jul- och nyårsledigheter 🙂 Det kommer bli ett grymt 2013 där vi hjälper varandra att bli bättre och bättre! Nu kör vi! Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: Burpee […]
-
Vårens schema
Nu ligger vårens schema (start 7 januari) ute på hemsidan. Du hittar det under Schema & Öppettider. Vi ser fram emot en bra CrossFit-vår! 🙂
-
Dagens pass – fredag 130104
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 3 set av: 10 split squats per ben med främre foten på en 20-kilosskiva Börja med att hitta en utmanande vikt (stång och vikter) att göra split squats med. Sätt främre foten på en 20-kilosskiva så att foten kommer upp en bit. Gör tio repetitioner per ben i tre […]
-
Dagens pass – torsdag 130103
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: Crossfit Games Open 11.5 AMRAP på 20 min av: 5 powerclean (styrkefrivändningar) 65/45 kg 10 toes to bar 15 wallballs 9/6 kg Bäst i världen: Preston Austin – 17 varv + 1 t2b , Annie Thorisdottir – 16 + 4 cleans. Bästa svenskar: Philip Bengtsson – […]
-
Dagens pass – onsdag 130102
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: Ta 15 minuter och teknikträna övergångar i muscle-ups. Börja med att träna på att hänga i false grip eller eller göra övergångar med fötterna i golvet. Försök hitta känslan att komma högt nog för att kunna slå runt och komma upp i ringarna. Dagens utmaning: Crossfit Games Open 11.4 […]