Dagens pass – onsdag 130130

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Gå ihop två och två för att hjälpa varandra med tekniken ordentligt och träna på medicinbollsfrivändningar i ca 10 min. Kör 5-8 repetitioner per set och byt.

Dagens utmaning:

AMRAP på 5 min:
7 ryska kettlebellsvingar 32/24 kg
7 pull-ups

Vila 2 min

AMRAP på 5 min:
7 medicinbollsfrivändningar 9/6 kg
7 wallballs 9/6 kg

Vila 2 min

AMRAP på 5 min:
7 pushups with release
7 goblet squats 32/24 kg

Ett pass där vi jobbar med två övningar under varje intervall. Resultatet är det totala antalet repetitioner man hinner med under de tre intervallerna.

Dagens utmaning – skalning:

Ryska kettlebellsvingar – Lägre vikt
Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Medicinbollsfrivändning – Lägre vikt
Wallballs – Lägre vikt och/eller lägre träffhöjd eller thrusters med medicinboll
Push-ups – På knä eller mot vägg
Goblet squats – Lägre vikt

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, bröst, rygg och axlar


Publicerat

i

av

Etiketter:

Kommentarer

2 svar till ”Dagens pass – onsdag 130130”

  1. Profilbild för Mattias
    Mattias

    266 reps Rx

  2. Profilbild för Camilla

    198 reps absolut inte RX utan gummiband och 16kg på de ryska svingarna och 12kg på squatsen.