Uppvärmning:
Ego CF Allround WU
Styrka/Teknik:
4 set av:
4-6 frontsquat
8-10 trap 3 raises/arm
Börja med att göra några lätta uppvärmnings set. Klarar du tekniken så kan du lägga på en vikt du klarar att göra fyra repetitioner av, men inte i fler än sex repetitioner. Känner du dig osäker kan du teknikträna med kvastskaft eller stång utan tyngre vikter, öka då på repetitionerna till 8-10 per set.
Gör sedan mellan åtta och tio ”trap 3 raises” per arm. Håll ryggen rak genom hela rörelsen.
Dagens utmaning:
AMRAP 10 min
20 walking lunges (utfallssteg)
10 toes to bar
5 stångrodd 40/25 kg
Sätt igång klockan och gör så många varv som du hinner på tio minuter av utfall, t2b och stångrodd.
Dagens utmaning – skalning:
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicineball
Stångrodd – Lägre vikt
Stretch:
Fokus på fram-/baksida lår, rygg och axlar