Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

–

Dagens utmaning:

AMRAP 20 min:
20 thrusters 60/40 kg
20 pull-ups
20 burpees

En tung och lång fredags-AMRAP där det gäller att tugga på och försöka hålla tempot när det blir tungt.
Använd benen i thrusters och gå hela vägen ner med bröstet i backen på varje burpee.

Inspiration 🙂 :En topplacerad manlig gamesatlet gjorde 6 varv, kvinnlig dito 4 varv+17 thrusters på det här passet. Kör hårt!

Dagens utmaning – skalning:

Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Burpees – Kliv bak med en fot i taget och/eller utan armhävning

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg, axlar och bröst