Månad: november 2013
-
Onsdag 131120
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (10-8-7-6 reps på 8RM vikten) Metcon 131120 (Time) 15-12-9-9-12-15 reps of: Deadlift 90/60kg Burpees Cash out Strict pull-ups (Strict or weighted. 4 x max reps eller stege)
-
Tisdag 131119
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Muscle-ups Metcon Hammer (5 Rounds for time) 5 rounds, each for time: 5 power clean 60/42,5kg 10 front squat 60/42,5kg 5 jerk 60/42,5kg 20 pull-ups Rest 90 sec between rounds. Cash out Hollow rocks (4 x max reps )
-
Måndag 131118
Hej på er! Hur går det med novemberutmaningen? 🙂 … Jocke och Linda var de enda som officiellt anmälde sig att vara med, men kanske är det några fler som kör i smyg? … Känns inte helt lätt med trist mörker och tröttheten som ligger som en förbannelse :-/ … Men det är bara att […]
-
Lördag 131116
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Double-Morrison (Time) 100-80-60-40-20 reps: Wall balls 9/6kg Box jumps 60/45cm Kettlebell swings 24/20kg Jobba 2 och 2. Den ena personen jobbar och den andre vilar/hejar på! Jobba med få reps och byt av varandra ofta!
-
Fredag 131115
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Back Squat (Hitta ditt 8RM) Metcon 131115 (Time) 6 RFT: 6 clusters 60/40kg 6 burpee-box jump 60/45cm Cash out A: Single arm dumbbell row (3 sets x 10 reps (per arm)) B: Handstand Push-ups (4 x max eller en stege/trappa)
-
Torsdag 131114
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 12 Minute time cap for A & B A: BOL QUALIFIER WORKOUT 2 – A (Time) For time 4 rounds of: 7 Shoulder-to-overhead 60/40kg 12 Toes-to-bar Score = total time or if uncompleted, total reps completed in 12 minutes. B: BOL QUALIFIER WORKOUT 2 – B (Weight) […]
-
Onsdag 131113
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Shoulder Press (Hitta ditt 8RM) Metcon A: 130129 (Time) 4 RFT: 12 push press 40/30kg 12 kettlebell swings 32/24kg B: 100 air squats (Time) Cash out L-hang (4 x max effort)
-
Tisdag 131112
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (Hitta ditt 8RM) Metcon 131112 (AMRAP – Reps) AMRAP 20 min: 50 double unders 20 wall balls 9/6kg 10 toes to bar Cash out Strict pull-ups (Strict or weighted. 4 x max reps eller stege)
-
Måndag 131111
Hej på er! Aktuellt vecka 46: – Nybörjarkursen startar på onsdag kl 17:00! Kommer bli grymt! – KvalWOD nr 2 till Battle Of London på torsdag 17:30! – Strong Girls på torsdag 18:30! – Träningskonvent på EGO City på lördag! Se mer info här! Ha det gott! Vi syns i boxen! EGO CrossFit – WOD […]
-
Lördag 131109
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 131109 (5 Rounds for time) TeamWOD 2&2: 5 rounds each of: 20 wall balls 9/6kg 15 SDHP 32/24kg 15 burpee-box jumps 60/45cm Jobba 2 och 2. Den ena personen gör klart ett helt varv medan den andra vilar. Sen byts man av. Fem varv var ska avverkas […]