Författare: EGO CrossFit
-
Dagens pass – fredag 121012
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: Eventuellt öva på kipping pull-ups. Dagens utmaning: Så många varv som möjligt på 20 minuter av: 2 strikta pull-ups, 2 burpees, 200 meter löpning 4 strikta pu, 4 burpees, 200 meter löp 6 strikta pu, 6 burpees, 200 meter löp… Likt passet förra tisdagen är dagens pass en “AMRAP” […]
-
Dagens pass – torsdag 121011
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU Styrka/Teknik: Teknikträning i Snatch push press. Snatch push press är en push press (där vi hjälper till med att dippa ner knäna och sen skjuta ifrån) fast vi börjar med stången bakom huvudet på axlarna och håller lika brett som vi gör i ryck/oh-squat. Tänk på att […]
-
Dagens pass – onsdag 121010
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: Teknikträning i overhead squats med pinne eller stång utan vikt . Dagens utmaning: På tid: 100 double unders (eller om man inte klarar du: 50 boxhopp 60/45 cm) 20-16-12-8-4-2 overhead squats 60/40 kg 20-16-12-8-4-2 toes to bar 100 double unders (50 boxhopp) Passet består av tre övningar. Gör först 100 double […]
-
Dagens pass – tisdag 121009
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Nöt teknik i knäböj. Below parallell! Jobba gärna tillsammans och rätta varandra! Dagens utmaning: “Cindy” AMRAP på 20 minuter av: 5 pull-ups 10 push-ups 15 knäböj Ett klassiskt crossfitpass där det bara gäller att bita ihop och fortsätta hålla tempot när man börjar krokna. Gör armhävningen hela vägen från […]
-
Dagens pass – måndag 121008
Ny vecka, nya utmaningar! Hoppas ni har haft en härlig helg! Många av er har kört flera pass förra veckan, till och med flera pass per dag! Lyssna på kroppen och se till att lägga in vilodagar! Och med vilodagar menar vi inte att köra med lättare vikter eller färre reps utan att bara ta […]
-
Bilder från öppet hus – lördag 121006
Tack alla för ett jättelyckat öppet hus! Det var många som tittade förbi och det blev flera fina rekord på tavlan! Dagen inleddes med ett helt fullt prova på-pass. Här kommer vinnarresultat från utmaningarna: Fran – Joel fick bästa tid på 6,53. 500 m rodd – P-O var snabbast av killarna med tiden 1,28.3. Lena […]
-
Dagens pass – fredag 121005
Fredagsmys med boxens första ”girl”. Inom CrossFit finns en rad så kallade ”benchmark workouts” som har olika tjejnamn. Benchmarks WOD’s är som en måttstock som alla CrossFit-utövare i hela världen kan använda sig av för att mäta och jämföra sina resultat, dels mot sig själva men även mot andra. Dagens girl innehåller löpning så ta inte […]
-
Dagens pass – torsdag 121004
Uppvärmning: Ego CF Classic Styrka/Teknik: Teknikträning i front squats och push press. Börja med pinne eller stång utan vikt. Den som känner sig bekväm med tekniken lägger sedan på vikt och testar köra lite tyngre några set. Dagens utmaning: 5 varv på tid av: 15 boxjumps 60/45cm 10 toes to bar 5 pull-ups Dagens utmaning […]
-
ÖPPET HUS LÖRDAG 6 OKTOBER!
Lördag 6 oktober kl 11.00-15.00 har vi öppet hus på EGO CrossFit! Välkommen till Industrigatan 18 och titta hur vi har fått det! Vi bjuder på kaffe och tårta och finns på plats för att berätta om CrossFit och visa anläggningen. Under dagen ordnar vi flera tävlingar där vi delar ut fina huvtröjor eller t-shirtar […]