Uppvärmning:
Ego CF Classic
Styrka/Teknik:
Teknikträning i front squats och push press. Börja med pinne eller stång utan vikt. Den som känner sig bekväm med tekniken lägger sedan på vikt och testar köra lite tyngre några set.
Dagens utmaning:
5 varv på tid av:
15 boxjumps 60/45cm
10 toes to bar
5 pull-ups
Dagens utmaning – skalning:
Boxjumps – Lägre höjd
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicinball
Pull-up – Hoppande pullup, med gummiband eller ringrodd
Stretch:
Fokus på höftböjare, vader och rygg
6 svar till ”Dagens pass – torsdag 121004”
Grymt bra morgonpass med Emil idag!
Min Tid 9,36
Kalas pass idag!
Bytte ut boxjumps mot hopprep pga fotleden. Tiden blev 14:08
Tungt kvällspass: Time: 12.20
Vaknade ordentligt efter morgonpasset- Tid 13.57 med skalning på pull upp och toe to bar.
Äntligen frisk, shit vad kul det är!
14:53 Skalning: knees to elbows (i ringar), samt hoppande PU. 🙂
Tider från torsdagens kvällspass:
Jocke 10,39
Mats, 10.14
Stefan 12,20
Lars 12.15
Erika 14.30
Chi 10,07
Micke 11.11
Bra jobbat!