Uppvärmning:
Ego CF Allround WU
Styrka/Teknik:
Nöt teknik i knäböj. Below parallell! Jobba gärna tillsammans och rätta varandra!
Dagens utmaning:
“Cindy”
AMRAP på 20 minuter av:
5 pull-ups
10 push-ups
15 knäböj
Ett klassiskt crossfitpass där det bara gäller att bita ihop och fortsätta hålla tempot när man börjar krokna.
Gör armhävningen hela vägen från raka armar till att bröstet tar i golvet och kom djupt i knäböjen.
Dagens utmaning – skalning:
Pull-up – Hoppande pullup, med gummiband eller ringrodd
Push-ups – På knä eller mot vägg
Stretch:
Fokus på rygg, bröst och säte
4 svar till ”Dagens pass – tisdag 121009”
Rätt nöjd med 11 rundor med tanke på att jag kör vanliga pullups! Måste lära mig *kippa*!
Stark insats där Stefan! Behöver också lära mig kippningen…vi får ta och köra lite teknikträning.
18 rundor
armhävningarna var det som sänkte tempot mest
Resultat från lunchpasset:
Anders: 17 varv
Jocke: 18 varv (skalning på pull-ups)
Chi: 19 varv
Stefan 11 varv
Nklas 12 varv
Micke 17 varv + 5 pull-ups och 10 push-ups
Starkt jobbat!