Dagens pass – torsdag 121011

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU

Styrka/Teknik:

Teknikträning i Snatch push press. Snatch push press är en push press (där vi hjälper till med att dippa ner knäna och sen skjuta ifrån) fast vi börjar med stången bakom huvudet på axlarna och håller lika brett som vi gör i ryck/oh-squat. Tänk på att skjuta ifrån ordentligt och pressa upp på helt raka armar. När vikten är ovanför huvudet är den rakt ovanför huvudet och det går en rak linje från händerna ner till hälarna. Börja med pinne eller stång utan vikt. Den som känner sig bekväm med tekniken lägger sedan på vikt och testar köra lite tyngre några set.

Dagens utmaning:

Fem varv av:
10 push press 60/40 kg
10 utfall på stället med viktskiva ovan huvud 20/10 kg (5 höger, 5 vänster)
10 broad jumps (jämfotahopp)

Utfallen görs med viktskiva ovanför huvud. Håll viktplattan på raka armar, och se till att ryggen är neutral.
“Broad jumps” är helt vanliga jämfotahopp. Hoppa så långt som det bara går.

Dagens utmaning – skalning:

Lägre vikter!

Stretch:

Fokus på höftböjare, fram-/baksida lår och säte


Publicerat

i

av

Etiketter:

Kommentarer

7 svar till ”Dagens pass – torsdag 121011”

  1. Profilbild för Emil
    Emil

    Bra jobbat morgongänget!!!!!!!

  2. Profilbild för Ida
    Ida

    Grym start på dagen!!! Tid 10,12 med 15 kg på push press.

  3. Profilbild för Camilla

    Sjukt kul!
    11.04 med 10 kg push press, ingen vikt på utfall.

  4. Profilbild för Stefan Westin
    Stefan Westin

    Ett pass helt i min smak! Time:12.14!

  5. Profilbild för Rolf
    Rolf

    Bra pass !!

  6. Profilbild för Jan Söderlund
    Jan Söderlund

    Rx:ade, dvs oskalat på 13:10 ; ) Skönt pass och blev riktigt slut.

  7. Profilbild för Ted Svensson
    Ted Svensson

    Yes bra jobbat Morgongänget och alla ni andra 😀

    Körde Woden på 15 min med 50kg Push-press och 20kg på utfall!