Uppvärmning:
Ego CF Classic WU
Styrka/Teknik:
Eventuellt öva på kipping pull-ups.
Dagens utmaning:
Så många varv som möjligt på 20 minuter av:
2 strikta pull-ups, 2 burpees, 200 meter löpning
4 strikta pu, 4 burpees, 200 meter löp
6 strikta pu, 6 burpees, 200 meter löp…
Likt passet förra tisdagen är dagens pass en “AMRAP” där antalet repetitioner ökar stegvis varv för varv.
Börja med att göra två strikta pullups följt av två burpees. Spring sedan 200 meter innan du börjar med fyra pullups och fyra burpees på nästa varv.
Antalet pullups och burpees ökar med två varje varv, löpningen är konstant 200 meter.
Dagens utmaning – skalning:
Pull-up – Hoppande pullup, med gummiband eller ringrodd
Burpees – Görs på den nivå man klarar av
Stretch:
Fokus på rygg, vader och höftböjare
7 svar till ”Dagens pass – fredag 121012”
6 varv + 14 pullups på det 7:e varvet!
7 varv och nära-döden-upplevelse på sista löpningen…:P
8 varv + 18 pull-ups
6 varv och endast löpningen kvar på 7:e. Nästa gång så!
8 varv +0, RxD
9 Varv och en Pull-up på 10e varvet 😀 My kind of WorkOut!! Bra kört alla.
Synnerligen brutalt pass. Jag som normalt sett har väldigt lätt för att löpa.. Vem kommer på dessa övningar? Måste vara ett riktigt geni!
Trevlig helg! Nästa vecka kör vi stenhårt igen!