Månad: augusti 2015

  • Tisdag 150901

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Good Mornings (4 sets x 6 reps @ 3011, rest 30 sec) A2: Supine Hamstring Curls with Medicine Ball (4 sets x 20 reps @ 11X0, rest 30 sec) A3: Handstand (4 sets x 60 sec, rest 30 sec) Nose-to-Wall Handstand Hold Metcon 150901 (3 Rounds for […]

  • Måndag 150831

    Hej! Sensommarschema gäller nu fram till höstschemat startar vecka 38. (Se upplägg här!) Aktuellt vecka 36: Baskursen fortsätter på måndag 17.00-17.55 och onsdag 17.00-17.55! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, […]

  • Lördag 150829

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150829 (AMRAP – Rounds) 2&2 (alternating rounds) AMRAP x 30 min: 5 Ground to Overhead 5 Pullups 200 m Run

  • Fredag 150828

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Hang Power Snatch (EMOMx10: 3 reps) Metcon 150828 (Time) For time: 10 HSPU 20 Power Snatch 30 Box Jumps 40 Situps 50 Mountainclimbers 100 DU:s 50 Mountainclimbers 40 Situps 30 Box jumps 20 Power Snatch 10 HSPU

  • Torsdag 150827

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Back Squat (EMOMx10: 2 reps) Metcon 150827 (Time) For time: 21-15-9 Front Squats TTB

  • Onsdag 150826

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A. Muscle-ups 6 sets x 3-5 reps, rest 90 sec or A. Muscle-ups progression: 4-5 sets x 4-6 reps, rest 90 sec Metcon 150826 (5 Rounds for time) Every 6 minutes, for 30 minutes (5 sets): 400 m Run 10 OHS 10 Pullups 10 Box Jump-Overs

  • Tisdag 150825

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Shoulder Press (4 sets x 10-12 reps @ 2011, rest 45-60 sec) Strict press A2: Strict pullups (4 sets x 8-10 reps, rest 45-60 sec) Strict supinated pullups A3: Single arm dumbbell row (4 sets x 6-8 reps, rest 45-60 sec) A4: Band Pull-Aparts (4 sets x […]

  • Måndag 150824

    Hej! Hoppas ni har haft en fantastisk sommar!  Vi har dessutom fått grymt väder senaste veckan, hur skönt som helst!  … Från måndag är det nu sensommarschema som gäller i 3 veckor! (Se upplägg här!) Aktuellt vecka 35: Baskursen startar och denna vecka kör vi på måndag 17.00-17.55 och onsdag 17.00-17.55! Fortsätt jobba på med rörligheten! […]

  • Grovplanering för sensommaren 2015!

    Hej! Sensommarens grovplanering hittar ni här! (med reservation för ändringar). Lite kortare planering då vi kör igång med höstschemat vecka ! 3 veckor med rullande styrke-/skillsdelar och varierade metcons! Vi fortsätter att jobba utan RX-vikter eller RX-höjder i metcon-delarna! … Ni ska lyssna på kroppen och lägga på vikt efter hur dagsformen känns! Eftersom planeringen för dagens […]

  • Fredag 150821

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Teknik: Clean & jerks Metcon 140724 (Time) For time: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps: C&J 50/35kg Do 1 round of “Cindy” (5 Pull-ups, 10 Pushups, 15 Squats) between every set of C&J! 140724 Green (Time) For time: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps: C&J Do 1 round of: 5 Ring row, 10 Pushups and […]