Måndag 150831

Hej!

Sensommarschema gäller nu fram till höstschemat startar vecka 38. (Se upplägg här!)

Aktuellt vecka 36:

  • Baskursen fortsätter på måndag 17.00-17.55 och onsdag 17.00-17.55!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A1: Front Squat (5 sets x 2-4 reps @ 20X1, rest 20 sec)

A2: Chest-To-Bar Pull-ups (5 sets x max reps as quickly as possible, rest 3-4)

Metcon

150831 (Time)

For time:
15-12-9:
Hang Squat Cleans
Burpees Over the Barbell