Hej!
Sensommarschema gäller nu fram till höstschemat startar vecka 38. (Se upplägg här!)
Aktuellt vecka 36:
- Baskursen fortsätter på måndag 17.00-17.55 och onsdag 17.00-17.55!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
EGO CrossFit – WOD
A1: Front Squat (5 sets x 2-4 reps @ 20X1, rest 20 sec)
A2: Chest-To-Bar Pull-ups (5 sets x max reps as quickly as possible, rest 3-4)
Metcon
150831 (Time)
For time:
15-12-9:
Hang Squat Cleans
Burpees Over the Barbell