Hej!
Hoppas ni har haft en fantastisk sommar! Vi har dessutom fått grymt väder senaste veckan, hur skönt som helst! … Från måndag är det nu sensommarschema som gäller i 3 veckor! (Se upplägg här!)
Aktuellt vecka 35:
- Baskursen startar och denna vecka kör vi på måndag 17.00-17.55 och onsdag 17.00-17.55!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
EGO CrossFit – WOD
A1: Deadlift (4 sets x 6 reps @ 4011, rest 30 sec)
A2: Supine Hamstring Curls with Medicine Ball (4 sets x 20 reps @ 11X0, rest 30 sec)
A3: Handstand (4 sets x 60 sec, rest 30 sec)
Metcon
150824 (AMRAP – Reps)
AMRAP x 8 min:
12 Russian KBS
12 Alternating Reverse Lunges with Kettlebell Goblet Hold