Måndag 150824

Hej!

Hoppas ni har haft en fantastisk sommar!  Vi har dessutom fått grymt väder senaste veckan, hur skönt som helst! :-) … Från måndag är det nu sensommarschema som gäller i 3 veckor! (Se upplägg här!)

Aktuellt vecka 35:

  • Baskursen startar och denna vecka kör vi på måndag 17.00-17.55 och onsdag 17.00-17.55!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A1: Deadlift (4 sets x 6 reps @ 4011, rest 30 sec)

A2: Supine Hamstring Curls with Medicine Ball (4 sets x 20 reps @ 11X0, rest 30 sec)

A3: Handstand (4 sets x 60 sec, rest 30 sec)

Nose-to-Wall Handstand Hold

Metcon

150824 (AMRAP – Reps)

AMRAP x 8 min:
12 Russian KBS
12 Alternating Reverse Lunges with Kettlebell Goblet Hold


Publicerat

i

av

Etiketter: