Månad: februari 2015
-
Lördag 150207
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150207 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2 AMRAP 30 min: 10 Situps (A) 10 KBS 24/16kg (B) 10 Jumping Squats (A) 10 Burpees (B) 6 Shuttle runs (A) After the run, person B will start with the situps. (Only one person working at a time.)
-
Fredag 150206
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150206 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2 AMRAP 15 min: 10 HSPU/10 Strict Pushups 10 Power Clean 50/35 kg 10 Roll-outs 10 Pistols A: Dynamic Pushups (3 sets x max reps, rest 60 sec ) B: Bicepscurl (3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)
-
Torsdag 150205
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A1: Strict Toes-To-Bar (3 x max @ 2020, Rest 30-60 sec) A2: Strict pull-ups (3 x max @ 2020, Rest 30-60 sec) A3: Handstand (3 x 20-45 sec, Rest 30-60 sec) Metcon 150205 (Time) For time: 10 Burpees 100 DU:s 10 Wall climbs 100 DU:s 10 Wall […]
-
Boxen upptagen ikväll onsdag 20.00-21.00
Hej hej! Ikväll (onsdag 4/1) är boxen hyrd och upptagen mellan 20:00-21:00! Alltså ingen egen träning under denna tid! Ha en fab dag! /Helena
-
Onsdag 150204
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Good Mornings (3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec) A2: Wall slides (4 x 5 reps, rest 90 sec) Metcon 150204 (Time) For time: 10 Wall ball shots 9/6 kg 1 Ring Dip 9 Wall ball shots 9/6 kg 2 Ring Dips 8 Wall ball shots […]
-
Tisdag 150203
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Front Squat (4 sets x 6-8 reps, rest 60 sec ) A2: Trap 3 raise (4 sets 8-10 reps @3010, rest 60 sec) (Variant här) Metcon 150203 (AMRAP – Reps) AMRAP 4 min: 10 Push press 40/30 kg 10 Pullups 4 min rest AMRAP 4 min: […]
-
Grovplanering för februari 2015!
Hej ungdomar 🙂 Februari månads grovplanering hittar ni här! (som vanligt med reservation för ändringar) Vi börjar med styrka och muskelvolym i februari som övergår till mer kondition och uthållighet! Intensiteten i wodarna ska bli tuffare ju närmare mars vi kommer! Eftersom planeringen för dagens pass är gjord gymmet så är det träning 6 dagar i veckan, […]
-
Måndag 150202
Hej! Nu är vi inne i den kortaste månaden på året! Men vi ska hinna med en massa kul innan den är slut, extra mycket kärlek på Alla Hjärtans Dag, en eller flera semlor och toppa med kul träning! Aktuellt vecka 6: – OL-kursen fortsätter på tisdag 18.30-19.30 och torsdag 18.30-19.30! – Fortsätt jobba på […]