Måndag 150202

Hej!

Nu är vi inne i den kortaste månaden på året! Men vi ska hinna med en massa kul innan den är slut, extra mycket kärlek på Alla Hjärtans Dag, en eller flera semlor och toppa med kul träning!

Aktuellt vecka 6:

– OL-kursen fortsätter på tisdag 18.30-19.30 och torsdag 18.30-19.30!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A: Turkish Get Up (4 sets x 2/sida, rest 90 sec)

B: Rope Climb (4 x 1 rep, rest 90 sec )

Metcon

150202 (Time)

For time:
40 Back squats 40/30 kg
80 DU:s
30 Front squats 40/30 kg
60 DU:s
20 OHS 40/30 kg
40 DU:s

Core

Weighted Plank (4 sets x AMSAP, rest equal time)

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Deadlift (4-5 reps EMOM x 7)

Metcon Green

150202 Green (Time)

10 RFT:
5 Pushups
10 Goblet Squats 24/16 kg
20 SU:S