Månad: november 2014
-
Lördag 141108
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 141108 (Time) 2&2: 6 RFT: 20 Burpee box jumps 20 SDHP w. KB 24/16 kg 20 Thrusters 45/30kg 20 V-ups 20 Pushups with release
-
Fredag 141107
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon A: 141107-1 (AMRAP – Reps) 2&2, 1 athlete works at a time: AMRAP 10 min: Row for calories (Alternate every 20 calories!) B: 141107-2 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2, 1 athlete works at a time, and completes a whole round: AMRAP 10 min: 5 Pushups 10 […]
-
Torsdag 141106
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics 10 min of practice on MU Transition progression: OR, spend 10mins making 1 muscle-up attempt every minute. Metcon 141106 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 8 min: 10 TTB 2 längder Bear crawls 15 sec Handstand hold Gymnastics A: Handstand Push-ups (3 x max reps in 40 […]
-
Onsdag 141105
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Bulgarian split squats (4 x 6-8 reps @30X0, rest 60 sec) A2: Armgång (4 x 1 armgång) 1 armgång i chinsräcke eller Monkey bar, rest 60 sec Skills B1: Pistols (3 x 5/5 reps ) B2: Rope Climb (3 x 1-2 ascents ) B3: Double-Unders (3 […]
-
Grovplanering för november 2014!
Hej! Här kommer november månads grovplanering! (med reservation för ändringar 🙂 Vi fortsätter att jobba med muskelvolym under 2 veckor för att sedan köra maxstyrka i slutet av månaden! Intensiteten i wodarna ska återigen gå från lugn till stenhård: Vecka 45: Lugn Vecka 46: Medel Vecka 47: Hård Vecka 48: Stenhård Ta Borgskalan till hjälp […]
-
Tisdag 141104
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Push Jerk (5 x 6-8 reps, rest 45 sec) A2: Weighted Chin Up Hold (5 x 15-30 sec, rest 45 sec) Load so that 20-30 seconds is a challenge! Metcon 141104 (2 Rounds for reps) AMRAP 4 min: 10 Push Press 50/30 kg 10 Pull-ups (Rest […]
-
Måndag 141103
Hej! Hoppas ni har haft en fin helg! Vi har kört en period med tuffa metcons men nu väntar en vecka med lugnt tempo! Aktuellt vecka 45: – Denna vecka ska alltså vara lugn! Känslan ska befinna sig på 11-13 på borgskalan! Inlägg om novembers grovplanering kommer i morgon! – OL Teknik 2 på fredag 17.15-18.15 […]
-
Lördag 141101 – Allhelgonadagen
Hej! – Inget pass idag! Träning på egen hand eller kanske välförtjänt vila 😉 – Boxen är abonnerad i morgon söndag 8.30-10.00! Ingen egen träning under denna tid! Ha en fin dag! P&K /Helena