Hej!

Här kommer november månads grovplanering! (med reservation för ändringar 🙂

Vi fortsätter att jobba med muskelvolym under 2 veckor för att sedan köra maxstyrka i slutet av månaden!

Intensiteten i wodarna ska återigen gå från lugn till stenhård:

Vecka 45: Lugn
Vecka 46: Medel
Vecka 47: Hård
Vecka 48: Stenhård

Ta Borgskalan till hjälp för att bestämma intensiteten! Tänk på att denna skattning är individuell och ska vara proportionell till pulsen! (man kan alltså inte jämföra sig med kompisen)

Extra fokus på Pull-ups denna månad! Viktade sådana för att bli starkare! Klarar man inte extra vikt jobbar man med strikta! Klarar man inte strikta jobbar man med excentriska!
Om du inte redan gjort det; testa hur många strikta obrutna Pull-ups du kan göra nu i början av månaden! 

I november är det dessutom fortsättning på kursen i Olympiska Lyft! Tisdag 11/11 kl. 18:30-19:30 och torsdag 13/11 kl. 18:30-19:30 blir det uppföljning!

Kvaltävlingarna till The Athlete Games (hette ”Battle Of London” förra året) släpps på fredag 14/11 och vi kör dessa WOD:ar på våra vanliga pass under 3 dagar! Är det någon som tänker anmäla sig och tävla så kan vi säkert döma varandra!

Pussåkram!

/Helena

Movember! Vilka jobbar på mustach denna månad? 😉