Månad: november 2014

  • Måndag 141201

    Hej! Aktuellt vecka 49: – Christmas Challenge startar måndag 1/12! Vi kommer bli så sjukt rörliga, lugna och säkra på att stå på händer! 🙂 – Styrkan ska vara tung denna vecka! Men intensiteten på metcondelarna lugn! Känslan ska befinna sig runt 11-13 på borgskalan! – Grovplanering för december och början av januari kommer i slutet […]

  • Lördag 141129

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 141129 (AMRAP – Reps) 2&2: Station 1 – AMRAP Wall Ball Shots 9/6 kg & Wall Sits Station 2 – AMRAP Push press 30/20 kg & Bar Hold Station 3 – AMRAP Pull-ups & OH Plate Hold 20/10 kg Station 4 – AMRAP KBS 24/16 kg & […]

  • *** Christmas Challenge 2014 ***

    Hohoho! Nu är det dags för årets julkalender! På måndag 1/12 kör vi! Även i år blir det en utmaning att köra varje dag under 24 dagar! Men nu samma utmaning varje dag! En yogaövning och en gymnastikövning 🙂 Med start den 1:a december så ska vi dagligen göra 4 Solhälsningar och träna på Handstående […]

  • Fredag 141128

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics 8x 30 sec on : 30 sec off, alternating Odd – Butterfly Pull-ups practice Even – Handstand Hold (facing the wall) Metcon 141128 (Time) 5 min: AMRAP Lateral Burpee Box Jump Overs, 60/40cm 4 min: AMRAP Snatch/Power snatch, 45/30kg 3 min: AMRAP Wall ball shots 9/6kg 2 […]

  • Torsdag 141127

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Front Squat (4 x 3-5 reps, rest 60 sec) A2: Strict pull-ups (4 x max reps, rest 60 sec) Metcon 141127 (Time) 15 Power Snatches, 40/25kg 25 DU:s 12 Power Snatches, 45/30kg 50 DU:s 9 Power Snatches, 50/35kg 75 DU:s 6 Power Snatches, 55/40kg 100 DU:s

  • Onsdag 141126

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Deadlift (3 x 3-6 reps, rest 60 sec) A2: Single arm dumbbell row (3 x 6-8 reps, rest 4 min) Metcon 141126 (AMRAP – Reps) 2&2, 3 rounds of: 60 sec: AMRAP KBS 24/16kg (Rest 60 sec) 60 sec: AMRAP Pushups (Rest 60 sec) 60 sec: […]

  • Tisdag 141125

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard The Athlete Games 2014 WOD 3 (AMRAP – Reps) AMRAP in 8 minutes of: 8 Deadlifts 100/70kg 16 Wall ball shots 9/6kg 3,05/2,74m (10/9ft) 16 Box jumps 61/51cm (24/20″) SCALED 35-39 | SCALED 40-44 (AMRAP – Reps) AMRAP in 8 minutes of: 8 Deadlifts 60/42.5kg 16 Wall ball shots […]

  • Måndag 141124

    Hej! Aktuellt vecka 48: – Denna vecka ska vara stenhård! Känslan ska befinna sig på på och över 19 på borgskalan! (se inlägg om grovplanering) – 3:e och sista WOD:en från The Athletes Games är dagens pass på tisdag! Både som Rx och en skalad variant! – Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! – Försök se […]

  • Lördag 141122

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard 141122 (AMRAP – Reps) 2&2 in 30 min: 60 sec: AMRAP Wall Ball shots 9/6kg 60 sec: 7 KBS 24/16 kg One partner at each station. Switch on the minute. Score is total Wall Ball shots completed per team. 100 Burpee penalty for any team not completing 500 […]

  • Fredag 141121

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: 141121 – A (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 3: 3 Power Snatch 50/35kg 20 DU:s (Rest 3 min) B: 141121 – B (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 4: 4 Power Snatch 45/30kg 20 DU:s (Rest 4 min) C: 141121 – C (AMRAP – Rounds and […]