Måndag 141103

Hej!

Hoppas ni har haft en fin helg! Vi har kört en period med tuffa metcons men nu väntar en vecka med lugnt tempo!

Aktuellt vecka 45:

– Denna vecka ska alltså vara lugn! Känslan ska befinna sig på 11-13 på borgskalan! Inlägg om novembers grovplanering kommer i morgon!

–  OL Teknik 2 på fredag 17.15-18.15 med Johannes!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A1: Front Squat (4 x 6-8 reps @3011, rest 60 sec)

A2: Strict pull-ups (4 x max reps)

A3: Double-Unders (4 x 60 sec practice)

Metcon

141103 (Time)

4 Rounds:
15 Supine ring rows
12 Box Jumps 60/40cm
9 Ring dips
(Rest 60 sec)

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Front Squat (4 x 6-8 reps)

A2: Strict pull-ups (4 x max reps)

Metcon Green

141103 (Time)

4 Rounds:
15 Supine ring rows
12 Box Jumps 60/40cm
Ring dips
(Rest 60 sec


Publicerat

i

av

Etiketter: