Trevlig Valborg!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 30 min:
3 Squat Cleans 60/45kg
10 Pushups

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Handstand Walk

Metcon (Time)

For time:
1000m row
Then…
50 Pushups
50 Wall balls 9/6kg
50 Kettlebell swings 24/16kg
Then…
100 Double unders

Hej!

Ännu mer korta veckor med röda dagar och klämmiga dagar! Detta betyder lite ändringar gällande passen!

Aktuellt vecka 18:

– På onsdag 30/4 kör vi morgonpass och lunchpass i boxen! Kvällspasset utgår denna dag till förmån för umgänge runt majbrasor 🙂

– Inget pass på torsdag 1/5!

– Lunchpass som vanligt men inget kvällspass på fredag 2/5!

– Nybörjarkurs 9.00 och WOD 10.00 på lördag 3/5!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Back Squat (5×5)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

With an 18-minute clock:
30 Burpee Pull-ups
50 Toes to bar
70 Double unders
AMRAP Bar MU:s (3 Chest to Bar pull-ups/3 Ring Dips per muscle-up)

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon (3 Rounds for reps)

TeamWOD 2&2:
3 Rounds of:
AMRAP 3 min: Burpees
AMRAP 3 min: Kettlebell swings 24/16kg
AMRAP 3 min: Row (calories)
AMRAP 3 min: Box jumps 60/45cm

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Little Bear Complex (Weight)

3 rounds of:
5 st bear complex

Metcon (Time)

3 RFT:
10 Power Cleans 60/45kg
10 Push Jerks 60/45kg

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Muscle-ups

Muscle-Up practise ca 20-30 min

Metcon (Time)

For time:
200-150-100-50: Double-unders
100-75-50-25: Air Squats

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Shoulder Press (5×5 på samma vikt)

Jackie (Time)

For time:
1000m row
50 Thrusters 20/15kg
30 Pull-ups

Hej!

Hoppas ni haft en härlig påskhelg med mycket sol, umgänge och ledighet!

Aktuellt vecka 16:

– Nybörjarkursen startar på onsdag! De kommer köra igenom grunderna på onsdagar 17.00-18.00 samt lördagar 9.00-10.00. Varmt välkomna till boxen!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Overhead Squat (5×5 på samma vikt)

Metcon (Time)

2&2 For time:
50-40-30-20-10 reps of:
Wall balls 9/6kg
Power cleans 60/45kg

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

140417 (Time)

For time:
300 Double unders
Then 3 rounds of:
15 Bumper Thruster 20/10kg
4 längder Bumper Pinch Carry (Right hand) 20/10kg
15 Bumper Thruster 20/10kg
4 längder Bumper Pinch Carry (Left hand) 20/10kg

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

MU-practise ca 20min

Metcon

140416 (Time)

5 RFT:
10 Goblet Squats 32/24kg
10 längder (5/5) Kettlebell Suitcase carry 32/24kg
5 CTB pull-ups
10 Toes to bar