Månad: januari 2014
-
Fredag 140110
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Overhead Squat (OTM x 10) 3-5 Overhead Squats med paus i botten (stanna i bottenläge i ca 3 sek) Övningen handlar inte om tunga vikter utan om att förbättra bottenpositionen. 140110 (Time) 30 OHS 50/35kg 30 TTB 20 power snatches 50/35kg 20 TTB 10 squat snatches 50/35kg […]
-
Torsdag 140109
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Ca 30 min Metcon 140109 (AMRAP – Reps) AMRAP 15 min: 5 HSPU 10 CTB pull-ups 20 box jumps 60/45cm (step down)
-
Onsdag 140108
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (5@75%-5@80%-5@85%) Metcon 140108 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 10 min: 5 power snatch 40/30kg 10 lunges 40/30kg (forward with barbell back) 15 push-ups 5 min rest AMRAP 10 min: 5 power clean 40/30kg 10 back squats 40/30kg 15 push-ups
-
Tisdag 140107
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Shoulder Press (5@75%-5@80%-5@85%) Metcon Betty (Time) 5 RFT: 12 push press 60/45kg 20 box jumps 60/45cm
-
Måndag 140106
Hej på er! Nytt år och nya utmaningar! Har ni satt upp några mål för 2014? Sätt gärna både kort- och långsiktiga mål! Se till att målet är S.M.A.R.T (Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsbestämt)! Vi välkomnar Marcus Zätterström till oss som ny instruktör! Han är jätteduktig och kommer i första hand leda kvällsWOD:en på […]
-
Lördag 140104
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140104 (Time) TeamWOD 2&2: 5 RFT: 30 Shuttle runs with medicineball 9/6kg 30 Wall balls 9/6kg 30 Box jumps 60/45cm Cash out: 30 Thrusters 45/30kg
-
Fredag 140103
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 30 for 30: Power cleans (Weight) Perform 2 Power cleans every 30 second for 30 min RX: 60/45kg
-
Grovplanering för januari 2014!
Hej! Nytt år och ny grovplanering för januari månad! Varierat och rullande schema på övningar så de inte ligger på samma dagar varje vecka! Drygt 2 månader kvar till Open! Vi lägger in lite tyngre styrka enligt en förenklad variant av Wendlers 5-3-1 upplägg! Läs gärna på och börja räkna på era max i böj, press och […]
-
Torsdag 140102
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics 140102-1 (No Measure) EMOM x 12 min: Odd: 6 Toes To Bar Even: 6 CTB Pull-ups Metcon 140102 (Time) For time: 100 Wall balls 9/6kg OTM 2 Wall climbs